Tipp: Kerek fenék köredzés

"Aki kerek feneket akar, annak összegezve a teljes recept:

1. Rendszeres súlyzós edzés teljes testet munkába állító alapgyakorlatokkal.
2. Nem árt, ha figyelembe vesszük, hogy a megfelelő étrend nélkül nehéz eredményeket elérni. Figyelj a makrotápanyagok megfelelő bevitelére, étkezz tisztán, tartsd alacsonyan a testzsír százalékod!
3. Végezd el az alábbi köredzést heti kétszer!

 

10 ism. Guggolás súllyal (Gyakorlat leírása)
Fontos kiegészítés: az a cél, hogy minél mélyebbre ereszkedj le, fél guggolás az nem guggolás! Akkor lesz igazán fenék-gyilkos, ha mélyen lemész, megtartod a mozdulatot az alsó ponton pár pillanatra (elszámolsz 3 Mississippi-ig:)), majd egy dinamikus mozdulattal feljössz a kiindulópontba. A terhelés megválasztása ne menjen a kivitelezés rovására… viszont nem ér alábecsülni sem a képességeidet! Ha herótod van a guggolástól, akkor megengedem, hogy a felhúzással kiváltsd. Nesze Nektek!;)

20 ism. Padra fellépés (oldalanként 10 ismétlés, de ne sajnáld, mehet ez kézisúllyal!) (Gyakorlat leírása)
30 ism. Guggolásból felugrás
40 ism. Bolgár (egylábas) kitörés (oldalanként 20 ismétlés) (Gyakorlat leírása)
50 ism. Csípőemelés

1-2 perc pihenő. Aki nem bír magával, annak mehet itt 50 felülés aktív pihenő címszóval.

 

Ez egy kör. És mivel egy kör nem kör, így edzésenként azért ne adjatok 3 alá... Heti többször is elvégezheted! Használjatok bátran plusz terhelést, ha szabályosan megy a gyakorlat, akkor nem kell félni a nehéz súlyoktól, mert a kerek hátsó bizony izomból lesz!"

 

Kép és szöveg: Szilvi http://www.fitbuilder.hu/cikk/Kerek-fenek_koredzes.html