Heti edzésterv 2013/8. hét (Ausztria)

O-ó! Gyönyörű, vékony combok!!!

Mivel a munkám fizikilag egyáltalán nem megterhelő, sőt, sokat ülök, kifejezetten jólesik, hogy minden délután legalább egy, de inkább két órát sétálunk. Csakhogy ez a séta nagyon lassú tempóban zajlik, tehát a szervezetemnek egyáltalán nem jelent megterhelést. Tisztában vagyok vele, hogy egy jó kis súlyzós edzés sokat lendítene a dolgon, de egyelőre erre itt nincs lehetőségem. Így igyekszem legalább átmozgatni az izmaimat. Az első kinti etap tapasztalata, hogy szintentartásra megfelelő így az edzés, de szeretném elérni az álomsúlyt. Ezért egészítettem ki néhány edzésnapot kardioval. És ezért is fogom az összes gyakorlatot, ahol csak lehetséges, gumikötéllel végezni. És természetesen az étkezésre (főleg az alapanyagokra és a mennyiségre) is odafigyelek továbbra is.

Hogy a dolog pihenés része is rendben menjen (hiszen ekkor regenerálodnak és fejlődnek az izmok), ezen a héten háromszor fogok csak korán kelni, ezeken a napokon délután is aludni fogok; kétszer pedig délutánra tettem az edzést, így reggel aludhatok akár negyed 8-ig is.

Két hét múlva, otthon pedig kiderül majd, milyen sikerrel jártam :)

02.18-	H	K	SZE (reggel)	CS (reggel)	P (reggel)	SZO (du.)	V (du.)
	utazás	pihenő	- felhúzás - fekvő-támaszból  lábhúzás - felülés + kardio	- kitörés előre - fekve nyomás szűken - kitörés oldalra - könyök-nyújtás fej fölött - vállszéles guggolás + kardio	- has	kardio	- ugrókötél - oldalra ütés - guggolásból rúgás - térdemelés könyökhúzással - keresztütés - felütés - ugrálókötél