Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
HÉTFŐ/Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé, tea
|
FREELETICS 15. HÉT UTOLSÓ NAP!
APHRODITE, METIS (reggel), APOLLON (délután)
11km séta
|
E: 3 fasírt, rántotta, saláta, 1 ek krumpli saláta
| |
Du.: marék bogyós gyümölcs
| |
V: tonhal saláta, marék mandula
|
KEDD/Étek
|
Mozgás
|
R: 1 szendvics, kávé, tea
|
reggel: ugrókötél
|
Du.: 1 szendvics, 1 alma, mandula
| |
V: -
|
SZERDA/Étek
|
Mozgás
|
R: 1 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
|
3 óra bicikli túra + 3 km séta
|
E: 10 szelet kolbász, 1 szelet sajt
| |
Du.: marék bogyós gyümölcs, 2 ek zsír
| |
V: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
|
CSÜTÖRTÖK/Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
|
4 km séta
|
E: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
| |
Du.: 1 kis alma, marék mandula
| |
V: (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt) rántotta
|
PÉNTEK/Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
|
3 km séta
|
E: 2 tojás, 2 sonka, 1 sajt, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
| |
Du.: kis darab kolbász
| |
V: 1 lenmag kenyér
|
SZOMBAT/Étek
|
Mozgás
|
R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)
| 3/4 óra lábsúllyal, gumikötéllel |
E: kávé kókuszzsírral
| |
Du.: 100g mandula
| |
V: : rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)
|
Napozás: fél óra
VASÁRNAP/Étek
|
Mozgás
|
R: 2 vajas lenmag kenyér
|
-
|
E: kávé, kókuszzsír, marék cseresznye
|
|
V: -
|
Napozás: 40 perc
- A héten igazi sivatagi kánikula van. Ilyenkor ritka, ha éhes vagyok, főleg, ha reggeliztem. (Ahogy melegszik a hőmérséklet, ez egyre inkább így van.) És rengeteg folyadék (víz) fogy, gyakorlatilag egész nap folyamatosan iszom (és járok vécére).
- Hétfőn végeztem a Freeletics-szel. Ez egy 15 hetes saját testsúlyos mozgás program, nem kell hozzá eszköz. Szörnyen elfáradtam benne, de tetszett és testileg-lelkileg fejlesztő. Így a hét további részében pihenő volt. Befittyent egy 3 órás bicikli túra, hát szuper volt :) Kedd-szerdától szeretnék egy újabb programot elkezdeni. Elviekben azt mondtam, hogy egy darabig nem szeretnék burpee-ket csinálni, gyakorlatilag pedig ha valaki el tudná nekem küldeni a Freeletics Cardio & Strength vagy a Strength ingyenes edzéstervét, belevágnék.
- Holnap utazom haza két hétre. Sűrű lesz a program, a 2. héten jönnek a húgom gyerekei nyaralni, megy a tervezés-szervezés. Várom már nagyon. Arra a hétre nem tervezek edzést, mert lesz mozgás bőven. Mivel a helyen, ahová megyünk, egy kisbolt van a környéken, az is méreg drága, alap dolgokat viszek (tojás, sonka, szalonna, kolbász, zöldség, só), víz lesz a csapból, a többit megoldom. (A húgom fiának, Milunak kell előre tervezni-vásárolni-főzni, mert cukorbeteg. A húga, Pet elvan a ketós kajáimmal. Kolbászból miatta is jobban fel kell tankolnom :) )
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése