2015. július 5., vasárnap

Keto, 55. heti összefoglaló


Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt


Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.

2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt 
 (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt

22. heti összefoglaló itt

23. heti összefoglaló itt

24. heti összefoglaló itt

25. heti összefoglaló itt

26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt

48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt

HÉTFŐ/Étek
Mozgás
R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér, kávé, tea
FREELETICS 15. HÉT UTOLSÓ NAP!
APHRODITE, METIS (reggel), APOLLON (délután)
11km séta 
E: 3 fasírt, rántotta, saláta, 1 ek krumpli saláta
Du.: marék bogyós gyümölcs
V: tonhal saláta, marék mandula


KEDD/Étek
Mozgás
R: szendvics, kávé, tea
Du.: 1 szendvics, 1 alma, mandula
V: -


SZERDA/Étek
Mozgás
R: 1 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
3 óra bicikli túra + 3 km séta
E: 10 szelet kolbász, 1 szelet sajt
Du.: marék bogyós gyümölcs, 2 ek zsír
V: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal


Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
4 km séta
E: mustáros hús, 1 tojás, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: 1 kis alma, marék mandula
V: (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt) rántotta



PÉNTEK/Étek
Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér, kávé, tea
3 km séta
E:  2 tojás, 2 sonka, 1 sajt, 2 ek zsír, nagy adag saláta tökmagolajjal
Du.: kis darab kolbász
V: 1 lenmag kenyér



SZOMBAT/Étek
Mozgás
R: rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)
3/4 óra lábsúllyal, gumikötéllel
E:  kávé kókuszzsírral
Du.: 100g mandula
V: : rántotta (2 tojás, 2 sonka, 2 zsír, 2 sajt)


Napozás: fél óra

VASÁRNAP/Étek
Mozgás
R: 2 vajas lenmag kenyér
-
E: kávé, kókuszzsír, marék cseresznye 
V: -
Napozás: 40 perc




- A héten igazi sivatagi kánikula van. Ilyenkor ritka, ha éhes vagyok, főleg, ha reggeliztem. (Ahogy melegszik a hőmérséklet, ez egyre inkább így van.) És rengeteg folyadék (víz) fogy, gyakorlatilag egész nap folyamatosan iszom (és járok vécére).

- Hétfőn végeztem a Freeletics-szel. Ez egy 15 hetes saját testsúlyos mozgás program, nem kell hozzá eszköz. Szörnyen elfáradtam benne, de tetszett és testileg-lelkileg fejlesztő. Így a hét további részében pihenő volt. Befittyent egy 3 órás bicikli túra, hát szuper volt :) Kedd-szerdától szeretnék egy újabb programot elkezdeni. Elviekben azt mondtam, hogy egy darabig nem szeretnék burpee-ket csinálni, gyakorlatilag pedig ha valaki el tudná nekem küldeni a Freeletics Cardio & Strength vagy a Strength ingyenes edzéstervét, belevágnék.

- Holnap utazom haza két hétre. Sűrű lesz a program, a 2. héten jönnek a húgom gyerekei nyaralni, megy a tervezés-szervezés. Várom már nagyon. Arra a hétre nem tervezek edzést, mert lesz mozgás bőven. Mivel a helyen, ahová megyünk, egy kisbolt van a környéken, az is méreg drága, alap dolgokat viszek (tojás, sonka, szalonna, kolbász, zöldség, só), víz lesz a csapból, a többit megoldom. (A húgom fiának, Milunak kell előre tervezni-vásárolni-főzni, mert cukorbeteg. A húga, Pet elvan a ketós kajáimmal. Kolbászból miatta is jobban fel kell tankolnom :) )

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha                                                                           


Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése