Út a cél felé / 3. heti összefoglaló

Eredmények  3. hét (magasság 164cm)	nap (2014. 03. 23.)	8. nap (2014. 03.31.)	15. nap (2014. 04. 07.)	22. nap (2014. 04. 14.)
mell alatt	74 cm	74 cm	74cm	75cm
derék	74 cm	73 cm	73cm	74cm
csípő	81 cm	79 cm	80cm	80cm
comb	56 cm	54 cm	55.5cm	55.5cm
bicepsz	-	-	29cm	29cm
vádli	-	-	33cm	33.5cm
kg	58	57	57.6	58.3
		Heti étrend itt Heti edzés itt 1. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt 2. heti összefoglaló itt	Heti étrend itt Heti edzés itt

- Az Út a cél felé program lényege, hogy izmosodjak. Anélkül, hogy túlzottan zsírosodnék. Mivel ezelőtt sokáig szénhidrátszegényen étkeztem, hetente folyamatosan emelem a kalória és a szénhidrát értéket is.

- Elvileg a heti 0.5 kg "hízás" rendben van. És nagyjából így is haladok, tehát kábéra oké a CH mennyiség. 

- A centizésnél is van változás: mell alatt, derék 1-1 cm-rel nőtt, de se látszatra, sem öltözéskor, a ruhákon nem veszem észre. 

- Szóval nem pörfikt, de jónak tartom ezt  az ütemet.

- Hogy ne menjek a heti 0.5 kg "hízás" fölé, kicsit visszaveszek a héten a CH-ból: uzsonnára kimarad az eredetileg oda gondolt 30g rizs.

- A 2-3. héten Ausztriában voltam: egyáltalán nem ideális sem edzés, sem étkezés, sem pihenés szempontjából. De megtettem magamért ott is, amit tudtam.

- A 3. héten ért a télapó látogatása, és ez most ebben a hónapban nagyon megviselt. Maradtak ki edzések, és kicsit többet ettem a tervezettnél, de ez most így volt jó.

Célok a 4. hétre:

- Végre itthon vagyok, így az edzések intenzitására figyelek.

- Az étrend teljesen puritán, hús, tojás, zöldség, zab, rizs az alapja. Ahogy már említettem, a héten kicsit visszaveszek a szénhidrát mennyiségből, aztán egy hét múlva az eredmény függvényében változtatok.

- Ami fontos lenne: a megfelelő pihenés. Sajnos képes vagyok egész nap jönni-menni-pörögni, ebből vissza kell vennem.

Tehát eddig oké a boké. 

Csak így tovább, Boszikám!

Hajrá!