2014. április 15., kedd

Út a cél felé / 3. heti összefoglaló


Eredmények
 3. hét
(magasság 164cm)

  1. nap
(2014. 03. 23.)
8. nap
(2014. 03.31.)
15. nap
(2014. 04. 07.)
22. nap
(2014. 04. 14.)
mell alatt
74 cm
74 cm
74cm
75cm
derék
74 cm
73 cm
73cm
74cm
csípő
81 cm
79 cm
80cm
80cm
comb
56 cm
54 cm
55.5cm
55.5cm
bicepsz
-
-
29cm
29cm
vádli
-
-
33cm
33.5cm
kg
58
57
57.6
58.3


Heti étrend itt

Heti edzés itt

1. heti összefoglaló itt


Heti étrend itt

Heti edzés itt
2. heti összefoglaló itt


Heti étrend itt
Heti edzés itt

- Az Út a cél felé program lényege, hogy izmosodjak. Anélkül, hogy túlzottan zsírosodnék. Mivel ezelőtt sokáig szénhidrátszegényen étkeztem, hetente folyamatosan emelem a kalória és a szénhidrát értéket is.
- Elvileg a heti 0.5 kg "hízás" rendben van. És nagyjából így is haladok, tehát kábéra oké a CH mennyiség. 
- A centizésnél is van változás: mell alatt, derék 1-1 cm-rel nőtt, de se látszatra, sem öltözéskor, a ruhákon nem veszem észre. 
- Szóval nem pörfikt, de jónak tartom ezt  az ütemet.
- Hogy ne menjek a heti 0.5 kg "hízás" fölé, kicsit visszaveszek a héten a CH-ból: uzsonnára kimarad az eredetileg oda gondolt 30g rizs.
- A 2-3. héten Ausztriában voltam: egyáltalán nem ideális sem edzés, sem étkezés, sem pihenés szempontjából. De megtettem magamért ott is, amit tudtam.
- A 3. héten ért a télapó látogatása, és ez most ebben a hónapban nagyon megviselt. Maradtak ki edzések, és kicsit többet ettem a tervezettnél, de ez most így volt jó.

Célok a 4. hétre:

- Végre itthon vagyok, így az edzések intenzitására figyelek.
- Az étrend teljesen puritán, hús, tojás, zöldség, zab, rizs az alapja. Ahogy már említettem, a héten kicsit visszaveszek a szénhidrát mennyiségből, aztán egy hét múlva az eredmény függvényében változtatok.
- Ami fontos lenne: a megfelelő pihenés. Sajnos képes vagyok egész nap jönni-menni-pörögni, ebből vissza kell vennem.

Tehát eddig oké a boké. 
Csak így tovább, Boszikám!
Hajrá!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése