77. nap

Edzés (reggel)

1. bemelegítés

2. (50mp munka, 10mp pihenő, 4 kör)

- kitörés előre (jobb láb, súly)
- kitörés előre (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
- kitörés hátra (jobb láb, súly)
- kitörés hátra (bal láb, súly)
- fekvőtámasz
- 5 perc helybenfutás gyors tempó

3. nyújtás


Reggeli: 3 pufi rizs, 3 sz. sonka, kávé, fél liter zöld tea

Tízórai: -

Ebéd: tonhalas tészta

 

Uzsonna: dió, répa

 

Délután 1 óra séta:

 

 

Vacsora: tojás saláta