2013. október 13., vasárnap

Új fejezet / 10. heti étrend

Új fejezet / 1. heti étrend itt
Új fejezet / 2. heti étrend itt
Új fejezet / 3. heti étrend itt
Új fejezet / 4. heti étrend itt
5-6. hét: nyaralás, pihenő
Új fejezet / 7. heti étrend itt
Új fejezet / 8. heti étrend itt
Új fejezet / 9. heti étrend itt
 

10.14-
(Mo.)
H
(utazás haza)
K
SZ
CS
P
SZ
V
A nap folyamán
2 szendvics (egyenként: 1 sz. lenmag kenyér, 1 sz. csirkemell sonka, 1 sz. sajt, 1 sz. paprika)
2 szendvics (egyenként: 1 sz. lenmag kenyér, 150g sült csirke, 1 sz. sajt, 1 sz. paprika)
1 alma
turmix (BioTech IWZ, vacsorára és edzés után)
mumuskussoltatásra (ha szükséges): meggyes-mákos paleo süti
Ebéd
zabkása
paleo császár-morzsa
paleo piskóta csoki-
öntettel
zabkása

Megjegyzések:
  • Nagyon zsúfolt lesz a hét.
  • Nem lesz időm készülgetni-főzögetni.
  • Gyakorlatilag állandóan úton leszek, fixen előre nem tervezhető időben.
  • A hazaút után hétfőn be kell vásárolnom és mindent előre megsütni-főzni, mérni, dobozolni, fagyasztani.
  • Minden este fixre össze és el kell készítenem a másnapi elemózsiámat.
  • A csütörtöki vagy a pénteki zabkása ebédet szerencsés esetben egy Csicsóka éttermes (Pécs)paleo ebéddel (menü) fogom kiváltani.
Bevásárlólista:
  • tojás (30)
  • csirkemell sonka (2 cs)
  • light sajt (szeletelt, 2 cs)
  • paprika (7)
  • alma (7)
  • csirkemell (2 tálca)
  • meggy (1 cs)
  • sütőpor
  • (minden másom van otthon).
Főzés-sütés (hétfőn, este):
  • kenyér (2x)
  • sült csirke
  • meggyes-mákos süti
  • paleo piskóta (a receptet később teszem fel fotóval).
Dobozolás-pakolás (hétfőn, este):
  • kenyér szeletelés -----> 8 szelet hűtőbe, többi a fagyasztóba
  • süti szeletelés      -----> fagyasztóba
  • paleo piskóta       -----> szeletelés, megy a hűtőbe
  • sült csirke            -----> adagonként zacskózás, 4 adag hűtőbe, többi a fagyasztóba
  • keddre: 2 sonkás szendvics, 2 csirkemelles szendvics, 1 alma -----> hűtőbe, dobozolva (a császármorzsát frissen készítem majd, előre láthatóan akkor otthon leszek, recept fotóval akkor)

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése