Combformálás, popsiformálás kardió-erősítő intervallum rendszerben. Az egyik
leghatékonyabb edzésforma ez, hiszen amellett, hogy “felzaklatva” az
anyagcserédet tetemes mennyiségű kalóriát égetsz, szép, szálkás, nőies
izomtömeget is szerezhetsz. Ami tovább fokozza a zsírégetést, hiszen minél
nagyobb az izom aránya a testeden, annál intenzívebb a kalória-égetés. Ennek
oka, hogy aktivitás során a tápanyagok 90%-a izmainkban ég el. Ha nincs izom,
minimális a zsírégetés és renyhe az anyagcsere. Úgyhogy izmosításra,
szálkásításra fel! Ez egy 15 perces gyakorlatsor, amelyben az egyes
gyakorlatokat 20 mp-en keresztül pörgetjük köztük a 10 mp pihenőket betartva. 4
teljes sorozatod van. Előtte bemelegítés,
utána nyújtás.
Comb+popsi intervallum gyakorlatsor:
- Guggolásban 2x nyit-zár, majd 2 mély guggolásból felugrás
- Testsúly áthelyezés balról jobbra
- 3 térdemelés – 3 sarokemelés
- Lábtolás oldalra váltva
- Kitörés váltott lábbal
- Mély guggolások
- Térdemelés oldalra váltva
Méltatlanul elhanyagolt testrészünk a hátizom, pedig milyen szép, ha izmos,
tónusos. A bikiniből ez a terület is kivillan, nem csak a comb és a popsi. Az
esztétikai szempontok mellett, egészségünk és frissességünk megőrzése
szempontjából is kell a hátizom-erősítés. Milyen jól is esik az ülőmunka után…
Aminek örülni fogsz, hogy ez az edzés bónuszban keményen megdolgozza a
vállizmokat is. Ha nincs medicinlabdád, ragadj meg egy-egy 1,5-2 kilós kézi
súlyzót, az is megteszi a hatását. Ez a rövid, 3 elemből álló gyakorlatsor – 30
mp-es aktív és az egyes gyakorlatok közt 15 mp-es pihenő szakaszokkal –
mindössze 10 percet fog elvenni az idődből, ezért ha jól esik, csináld meg
másnaponta, megfejelve a havi
edzéstervben előírt adagot. Jó szórakozást!
Péntek Enikő: Időzóna edzések 1-5. itt
Péntek Enikő: Kar-popsi tabata itt
Péntek Enikő - Zóna edzésterv változatok céloknak megfelelően itt
Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése