Étrend alakuláshoz 4/3.

 

3. Hét	Reggeli (6 - 7:30 óra)	Tizórai (snacks) (10 - 11 óra)	Ebéd (12 - 13:30 óra)	Uzsonna (snacks) (15:30 - 17 óra)	Vacsora (18:30 - ….)
Hétfö	tejeskávé tropic müzli 1,5% tejjel csipet fahéjjal	150 gr gyümölcssaláta kevés dióbél, hántolt tökmag	Grillezett csirkemell, cézársaláta	mogyorós turókrém	1 lágytojás 1 paprika kevés olivaolajjal,füszerek
Kedd	tejeskávé tropic müzli 1,5% tejjel csipet fahéjjal	150 gr gyümölcssaláta kevés dióbél, hántolt tökmag	Almás sajtos csirkemáj barnarizs	1 naturjoghurt 1 banán	1 lágytojás 1 paprika kevés olivaolajjal,füszerek
Szerda	tejeskávé tropic müzli 1,5% tejjel csipet fahéjjal	150 gr gyümölcssaláta kevés dióbél, hántolt tökmag	Párolt pulykamell, mozarellás zöldségsaláta	1 cseresznyés túrókrém	1 lágytojás 1 paprika kevés olivaolajjal,füszerek
Csütörtök	tejeskávé tropic müzli 1,5% tejjel csipet fahéjjal	150 gr gyümölcssaláta kevés dióbél, hántolt tökmag	Burgonyafözelék, parmezános natúr csirkemell	1 epres túrókrém	1 pár baromfivirsli 1 paradicsom
Péntek	tejeskávé tropic müzli 1,5% tejjel csipet fahéjjal	150 gr gyümölcssaláta kevés dióbél, hántolt tökmag	Pulykacombfilé piritottmagos zöldségányon.	banános túrókrém	1 pár baromfivirsli 1 paradicsom
Szombat	tejeskávé sült sonka, torma, toostkenyér	150 gr gyümölcssaláta natúrjoghurtal keverve	Sült csirkemáj, barnarizs	1 naturjoghurt 1 alma	1 pár baromfivirsli 1 paradicsom
Vasárnap	tejeskávé hagymásomlett	150 gr gyümölcssaláta natúrjoghurtal keverve	Csirkeaprólékleves, Sült csirkecomb (bör nélkül) párolt zöldségmix.	mogyorós túrókrém	1 pár baromfivirsli 1 paradicsom

(fatkiller.hu)

A „fogyókúra“ ill. alakformálás célja, elérni a testalkatunknak megfelelö legkedvezöbb testsúlyt, nem pedig a mai divat diktálta vékonyságot!!!!

Naponta igyál 2-2,5 L  (túlnyomó részben 0 Kalóriás) folyadékot.

 

 

Étrend alakuláshoz 4/1. itt

Étrend alakuláshoz 4/2. itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.