Időre megy a játék.50 ismétlésszámot csinálj minden egyes feladatból. 1 teljes kör van. (...) Olyan súlyt válassz, amivel kihívást jelent a gyakorlatsor! Igyekezz minél kevesebb pihenőt beiktatni és jó időt elérni, de ne a verseny legyen a fő célod. Az csak egy extra motivációs faktor, de a fejlődésed szempontjából mellékes. Nagyon kemény gyakorlatsor, a popsidat nagyon fogod érezni utána. Csak bemelegítés után és a végén egy nagyon alapos nyújtással! Ne felejtsd mérni az idődet, így legközelebb lesz mihez viszonyítanod, nyomon követheted a fejlődésed!!!
Gyakorlatok helyes kivitelezése:
1. Síelés mélyen 1:13 perctől http://tornavideo.hu/2011/
2. Mély guggolás http://tornavideo.hu/2012/
3. Rák szökkenés 1:12 perctől http://tornavideo.hu/2011/
4. Súlyzó kitolása válltól: 0:34 perctől (állásban)! http://tornavideo.hu/2011/
5-6. Guggolásból felugrás: Bal lábon guggolj le mélyre (térd lábujjak vonalán belül marad, jobb láb hátratol, hát egyenes, dönt előre), érintsd meg a talajt, majd innen ugorj fel, karokkal is nyújtózz a magasba! Súlypont a bal lábadon, a jobb lábad végig megemelve, kissé hátratolva. 50 ismétlés után csináld végig jobb lábon.
7. Hasalásból fekvőtámaszba: könnyített fekvőtámaszban vagy (térd lenn van) és innen hasalj le, majd told vissza magad. Karok szűken, könyök hátrafelé néz, nem megy ki oldalra. Popsit ne told ki!
8. Guggolásba ugrás balra-jobbra: ugorj mély guggolásba oldalirányba. Balra mély guggolás, majd nagy lendülettel szökkenj át jobbra.
9-10. Klasszikus popsi: alkartámaszban vagy, térdek lenn, súlyzó a bal térdhajlatban. Innen emeld a bal lábad farizomból, amíg a combod vízszintes helyzetbe nem kerül. Innen engedd vissza. Teljes mozgástartományban csináld, ne a piciket fenn megtartva! (itt)
Na, kérem, a tegnapi Időzóna 1-es izomlázzal csináltam végig, alapos bemelegítés után, a végén pedig alapos nyújtással. Nem mondom, hogy könnyű volt, de nekem a tegnapinál valamivel könnyebb. Sok Shaun T-s és Bodyrockos elem is volt benne, legalább nem voltak totálisan újak. Az egylábas guggolás azért odatett, nem bírtam az 50-et egy lábbal, 15-önként lábat váltottam. Szerintem a hátsómban olyan izomlázam lesz már estére, hogy hajjaj! Meg a combomban. Meg ...
Péntek Enikő 5 Időzóna edzése edzésleírásokkal, összegyűjtve :
http://
1. Síelés mélyen 1:13 perctől http://tornavideo.hu/2011/
2. Mély guggolás http://tornavideo.hu/2012/
3. Rák szökkenés 1:12 perctől http://tornavideo.hu/2011/
4. Súlyzó kitolása válltól: 0:34 perctől (állásban)! http://tornavideo.hu/2011/
5-6. Guggolásból felugrás: Bal lábon guggolj le mélyre (térd lábujjak vonalán belül marad, jobb láb hátratol, hát egyenes, dönt előre), érintsd meg a talajt, majd innen ugorj fel, karokkal is nyújtózz a magasba! Súlypont a bal lábadon, a jobb lábad végig megemelve, kissé hátratolva. 50 ismétlés után csináld végig jobb lábon.
7. Hasalásból fekvőtámaszba: könnyített fekvőtámaszban vagy (térd lenn van) és innen hasalj le, majd told vissza magad. Karok szűken, könyök hátrafelé néz, nem megy ki oldalra. Popsit ne told ki!
8. Guggolásba ugrás balra-jobbra: ugorj mély guggolásba oldalirányba. Balra mély guggolás, majd nagy lendülettel szökkenj át jobbra.
9-10. Klasszikus popsi: alkartámaszban vagy, térdek lenn, súlyzó a bal térdhajlatban. Innen emeld a bal lábad farizomból, amíg a combod vízszintes helyzetbe nem kerül. Innen engedd vissza. Teljes mozgástartományban csináld, ne a piciket fenn megtartva! (itt)
Na, kérem, a tegnapi Időzóna 1-es izomlázzal csináltam végig, alapos bemelegítés után, a végén pedig alapos nyújtással. Nem mondom, hogy könnyű volt, de nekem a tegnapinál valamivel könnyebb. Sok Shaun T-s és Bodyrockos elem is volt benne, legalább nem voltak totálisan újak. Az egylábas guggolás azért odatett, nem bírtam az 50-et egy lábbal, 15-önként lábat váltottam. Szerintem a hátsómban olyan izomlázam lesz már estére, hogy hajjaj! Meg a combomban. Meg ...
Péntek Enikő 5 Időzóna edzése edzésleírásokkal, összegyűjtve :
http://
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése