Tegnap írtam, hogy képtelen voltam megcsinálni az edzést. Délelőtt 34 fok volt alakásban, estére 37.5. Örültem, hogy levegőt kapok. Ma a súlyzós edzés volt soron, de hogy ne maradjon el a tegnapi sem, összekombináltam a kettőt, így lett ma egy szendvics edzés.
Meg kell jegyezzem, hogy a múltkori 24 kg-os súlyból kénytelen voltam levenni. Menne maga a gyakorlat, csupán a súly vállra feltétele és levétele jelent gondot. Főleg levenni nehezen tudom, és inkább biztonságra törekszem, minthogy összeszedjek egy sérülést.
1. Bemelegítés
2.
- 1 perc taposás
- 2 perc tempós helyben járás
(10 percig)
3.
- fekve nyomás rúddal (12 kg) 2x12
- jó reggelt gyakorlat rúddal (22 kg) 2x12
- előre emelés kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
- guggolás széles terpeszben rúddal (22 kg) 2x12
- kitörés hátra kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
- hasprés 3x20
- törzshajlítás oldalra kézi súlyzóval (7-7 kg) 2x12
4. Nyújtás
5.
- 1 perc taposás
- 2 perc tempós helyben járás
(10 percig)
6. Nyújtás
29.5 fokban kezdtem, 30.5 fok lett, mire végeztem.
És remélem, a szomszédok nem hallották a mellékzöngéket, ugyanis volt fújtatás és nyögés rendesen ;)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése