HÉTFŐReggeli: 2dl tejeskávé, 3 dkg gabonapehely, 1,5 dl narancslé
Tízórai: 15dkg alma
Ebéd: gyros csirkehúsból, görög saláta, almalé 3dl
Uzsonna: 1 db jó reggel szelet, 2 dl ásványvíz
Vacsora: tojásrántotta (2 db tojás, 1 t.k. étolaj), korpás Abonett 2 db, 2dl limonádé édesítőszerrel.
Összesen 1202 kcal
KEDDReggeli: korpás kifli 1 db, Óvári sajt 5 dkg, margarin (35%), paprika 15 dkg, citromos tea édesítőszerrel.
Tízórai: 2 dl vegyes zöldséglé.
Ebéd: zöldségleves, csirkemájas, zöldborsós rizottó,( 5dkg borsó, 5 dkg barna rízs, 10 dkg csirkemáj, 1 t.k. étolaj) paradicsomsaláta 15 dkg
Uzsonna:15 dkg alma
Vacsora: 1 szelet roston pulyka, saláta
Összesen 1260 kcal
SZERDAReggeli: pirított barna kenyér 6 dkg, zöldségkrém, 2dl tej (1,5%), 15dkg retek v. paprika
Tízórai: 10 dkg banán
Ebéd: 10 dkg csirkemell, savanyú káposzta 20 dkg, kefir, 4 dkg korpás kenyér, 2 dl ásványvíz
Uzsonna: 3 db korpás keksz, 2 dl ásványvíz
Vacsora: lecsó tojással (1 db tojás) 2 db Hamlet
Összesen 1214 kcal
CSÜTÖRTÖK:Reggeli: sajtos pirított Graham toast kenyér 6dkg, (Óvári sajt 4 dkg), uborka 15 dkg
Tízórai: alma 15 dkg
Ebéd: roston sült jércemell (10dkg), zöld saláta (15dkg), 15 dkg zsíradék nélkül sült burgonya, ásványvíz
Uzsonna: cukormentes vanília puding, 1 db alma, v. fél ananász
Vacsora: körözött (sovány túróból, kefirrel), paprika 15 dkg, tea 1 t.k. mézzel.
Összesen: 1200 kcal
PÉNTEK:Reggeli: 2 dl málna v. eper turmix (1,5% tej, mézzel), korpás Abonett 4 db
Tízórai: 10 dkg alma, v. narancs, v. ananász
Ebéd: Karalábé főzelék, húsgombóc (csirke v. marha), korpás Abonett 3 db, 2 dl narancslé
Uzsonna: Korpás keksz 3 db, limonádé 2 dl (édesítőszerrel)
Vacsora: Sajt koktél (Óvári és mozzarella sajt, paradicsom, fejes saláta, kefír), ásványvíz 2-3 dl
Összesen: 1200 Kcal
SZOMBAT:Reggeli: sonkakrém (35% margarinnal), barna kenyér 6 dkg, retek 15dkg, tea mézzel
Tízórai: Túró Rudi 1 db
Ebéd: Erőleves, tengeri hal filé roston (10 dkg), grillezett zöldség (30 dkg), pirított barna kenyér 3 dkg
Uzsonna: 20 dkg alma
Vacsora: kefír v. soványtúró+ kevés sovány tejföl, paradicsom 15 dkg
Összesen 1180 kcal
VASÁRNAP:Reggeli: 3 dkg gabonapehely, 2 dl 1,5%-os tej
Tízórai: 20 dkg alma
Ebéd: Szárnyasragú leves, natur csirke, barna rízs
Uzsonna: melegszendvics (barna kenyér 6dkg, mozzarella 5 dkg, 1 t.k. margarin)
Vacsora: 15 dkg saláta
Összesen: 1252 Kcal
(forrás)
Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése