bemelegites
fekve nyomas ruddal 2 x8
tarogatas kezi sulyzoval 2x 8
lehuzas nyujtott karral 2x 8
dontott torzsű evezes ruddal 2 x8
oldalemeles kezi sulyzoval 2 x8
dontott torzsű oldalemeles ulve kezisullyal 2x 8
guggolas ruddal 2x 8
kitores hatra kezi sulyzoval 2 x8
konyokhajlitas allva kezi sulyzoval 2x 8
konyoknyujtas allva kezi sulyzoval 2x 8
haspres 3x 20
torzshajlitas oldalra kezi sulyzoval 2 x8
10 perc taposás
nyujtas
Szériák közti szünet 15 mp, gyakorlatok közti szünet 60 mp.
Egy kilót emeltem a súlyokon, és bőven elég a gyakorlatokból a 2X8.
Nagyon elfáradtam, de néztem a puklit a karomon, és rendesen végigcsináltam. Nagyon jólesett :)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése