Ez egy t e r v.
- A juharszirup kúra óta egyre inkább előjön, amit már korábban is megfigyeltem: reggelente nem vagyok éhes, délben-egy óra körül van először kedvem az evéshez, és este vagyok a legéhesebb. Így aztán -hallgatva a testemre- ennek alapján készült a menü összeállítása.
- A visszaépítő étrendben is a délelőttök gyümölcs- és zöldséglevezéssel teltek, és nagyon bevált. Ezt meghagytam a hét szinte minden napjára.
- Kínoztam már magam 3 óránkénti kis étkezéses evéssel is, de nem vált be: folyamatosan éhes voltam, az esték pedig kínkeservvel és gyomorkorgással zárultak. Beterveztem egy késő esti étkezést is.
- Az utóbbi időben rettenet kevés levest ettem, pedig szeretem. Öt napra terveztem levest is.
- Szeretem a gyümölcsöket. Tervben van.
- Imádok magvakat rágcsálni. Beterveztem.
- Van néhány dolog a speizomban, amiket már legszívesebben nem vagy szörnyen ritkán ennék (U1 tészta, müzli, müzliszelet...), de nem szeretném kidobni, így igyekszem okosan az étrendembe illesztve minél előbb elfogyasztani ezeket. Ezért terveztem erre a hétre háromszor is tésztát.
- A sajt kemény sajt, ritkán félkemény.
- A rizs barna rizs.
- A narancsos sárgarépa dzsem és a hagyma lekvár is saját gyártmányom.
- A szószok Cocomas-ból fognak készülni.
- A krémlevesekhez továbbra sem használok keményítőt, önmagukkal, turmixolással sűrítem be.
- A mákos muffint is én sütöttem.
- A zöldség- és gyümölcsturmixok összetétele attól függ majd, milyen alapanyagot sikerül majd beszereznem hozzá. Ugyanez érvényes a salátákra is.
- Nem terveztem mennyiséget a hétre: mivel kiemelt feladat a lassú evés és az alapos rágás, nem hiszem, hogy túl sokat fogok enni az adott ételből.
- A héten nem fogom magamba kényszeríteni a 3-4 liter vizet. Annyit fogok inni (vizet, teát), amennyi jólesik.
- Mivel kávézom, napi 1 biztosan elfogy, ezt nem terveztem külön. Eritrittel fogom édesíteni és kókusztejet löttyintek hozzá (ugye tejmentes a hét).
- Nem számolok előre kalóriát és makrókat, maximum a nap végén.
- A 90/45. napon lesz mérés és centizés.
|
Méregtelenítés utáni 1. hét:
tejtermékek kiiktatása
(sajtpróba)
05.13-
(Ausztria)
|
H
90/36.
(utazás)
|
K
90/37.
|
SZE
90638.
|
CS
90/39.
|
P
90/40.
|
SZO
90/41.
|
V
90/42.
|
|
Reggel
|
sokmagvas kenyér,
narancs, mandula
|
zöldség-
turmix
|
mákos muffin
|
gyümölcs-turmix
|
zöldség-turmix
|
zöldséges rántotta
|
lenmag kenyér, hagyma lekvár, narancs
|
|
Délben
|
sajtos tészta
|
saláta szezámmaggal, balzsamecettel, sárgarépával
|
tonhal saláta
|
spárga krémleves,
gombás tésztasaláta
|
spárga krémleves
saláta sajttal, pirított kenyér-kockákkal
|
fokhagymás-olivás tészta
|
sült hal, fokhagyma szósz, saláta, rizs
|
|
Délután
|
aszalt gyümölcs
|
kókusz kenyér
narancsos sárgarépa dzsem
|
banán, mandula
|
mákos muffin, alma
|
sárgarépa, uborka
|
diák-csemege
|
gyümölcs, sajt
|
|
Este
|
sült hal, párolt zöldség, rizs
|
brokkoli krémleves,
kolbász, lenmag kenyér, zöldség
|
brokkoli krémleves,
sült csirke, zöldséges rizs, curry szósz,
saláta
|
sült hal, párolt zöldbab,
sárgarépa püré
|
rántotta,
lenmag kenyér, kolbász, zöldség
|
zöldség krémleves,
tonhal saláta
|
zöldség krémleves
tojáspörkölt, párolt zöldség
|
|
Késő este
|
alma, mandula
|
narancs, tökmag
|
sokmagvas kenyér kockák
|
diák-csemege
|
mandula, mazsola
|
narancs, sokmagvas kenyér
kocka
|
fél banán,
magok
|
|
Edzés
|
-
|
1.
|
2.
|
-
|
-
|
3.
|
4.
|
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése