2012. szeptember 23., vasárnap

Reggeles-tapasztalatos

1. 5 nap híján letelik az egy hónap, ami alatt elvielg egy szokás kialakul. Lassan egy hónapja kezdtem el az alvásterápiámat, és mondhatom: megszűnt az inszomnia, azaz elalszom hamar és végigalszom az éjszakát. Nem gondoltam volna, hogy ez elő fog fordulni, de van öröm :) Lehet, hogy az óraállítással már 9-kor aludni fogok és reggel 4-kor kelek, de ez sem lenne éppen tragédia, ha pedig sikerülne valamit eltolni az időn az este 10-reggel 5 felé... Na, majd ügyeskedek :)
 
08. 28., kedd
21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda
Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan.
Délután eszement álmosság.
21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök
Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális.
21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek
Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi.
21.00 minden kikapcs, esti rutin,no tabletta, no tea. 2 mese, fél 10 után alvás.
09. 01., szombat
Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. J
21.05 minden kikapcs, no szerek, olvasás, 22.00 alvás.
09.02., vasárnap
Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális J
21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, olvasás, 22.00 alvás.
09.03., hétfő
Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %.
21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.04. kedd
Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %.
21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09. 05. szerda
Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig.
21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.06., csütörtök
Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig.
21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.07., péntek
Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig.
21.30 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.30 alvás. (Anyu itt.)
09.08., szombat
Ébredés: 05.30, órára. Fáradtság: van. J
22.00 alvás. (Maminál.)
09-09., vasárnap
Ébredés: 07.30, magamtól. Fáradtság: van. (tegnap egész napos vezetés, vendégség.)
21.00 minden kikapcs (már otthon), 22.00 alvás.
09. 10., hétfő
Ébredés: 05.00 órára, fáradtság minimális.
21.00 minden kikapcs, esti rutin, kis olvasás, 22.00 alvás.
09.11., kedd
Ébredés:5.00, órára, nehezen, de aztán csak kis fáradtság.
Este: szokásos.
09. 12, szerda
Ébredés: szokásos.
20.30: nem tudtam tovább fent maradni, kis olvasás, kb. 21.00 alvás.
09.13., csütörtök
Ébredés: 04.45, magamtól (eszement hülyeséget álmodtam, erre ébredtem fel). Az óraállítás nagyon be fog zavarni, eddig is mindig összekavarta az alvásomat. Erre jó volna valamit kitalálni…
20,45 minden kikapcs 82. napja eszement fejfájás). Esti rutin, kis olvasás, 21. 30 alvás.
09.14., péntek
Ébredés: 5.00, órára.
20.30 minden kikapcs, kis olvasás, nem tudtam tovább fent maradni, 21.00 alvás.
09.15., szombat
Ébredés: 4.55, magamtól. Nagyon fáradt és álmos voltam egész nap, betudható a hétvégének is, és annak is, hogy egész nap sötét, borongós, esős idő volt.
Este negyed 10-ig vezettem, utaztam, aztán esti rutin, 21.45 alvás. Viszonylag nehezen aludtam el.
09.16., vasárnap
Ébredés: 5.15, magamtól.
21.00 kikapcs, a szüret után rendesen fáradt vagyok (pedig nem volt nagy meló, csak ugye egész nap a friss levegőn J), esti rutin, 21.45 alvás.
09. 17., hétfő
Ébredés: 05.00 órára.
21.00-tól minden a szokásos.
09.18., kedd
Minden a szokásos.
09.19., szerda
Ez a 23. nap. A 22. naptól már változásokat tapasztaltak, akik ugyanezt végigcsinálták. Tény: nagyon gyorsan sikerül elaludnom, és végigalszom az éjszakát. Gyakorlatilag ma nem mondhatom azt, hogy inszomniám van J J J Azért folytatom tovább a dologot.
Este: szokásos.
09.20., csütörtök
Ébredés: 03.40, magamtól.
09.21.,péntek
Szokásos reggel és este is.
09.22., szombat
Szokásos reggel és este is.
09.23., vasárnap
Szokásos reggel.


2. Amikor 62 kilónál jártam, rettenet sokáig nem akart megmozdulni a mérleg kijelzője. Ennyi voltam több mint egy évtizedig, szegény testem beijedhetett, hogy mit akarok én tőle, hiszen anno 79 kilóról indultam és már fogytam 17 kilót. Nagyon ragaszkodott ehhez, én pedig először kicsit beparáztam, hogy így is maradok, aztán józan paraszti ésszel átgondoltam, hogy ha folytatom a kalóriadeficitet és az edzést, akkor ennek egyszer csak változnia KELL. A türelem tornaterem (Besenyő Pista bácsi szerint), és el is jött az idő, hogy megindultam onnan is szépen lefelé.
Most a 60.2 kilóval vagyok hasonlóképp. Itt ácsorgok (kis unokaöcsém mondta egyszer mini korában: "Itt ájvájkodok. Kéccégbeesztem" :), de nem esek kétségbe, csak mosolygok, és bíztatom a testemet, hogy ne féljen, vigyázok rá és szeretem, és ha még pár napig ragaszkodik ehhez a kijelzőn, akkor is szeretni fogom, és kivárom, amire megnyugszik és elhiszi nekem, hogy csak nyugodtan ereszkedjen lejjebb, minden rendben lesz.
 
 
3. A tegnapi tétemelős edzés bejegyzés után sokan megkerestek és tolmácsolták féltésüket. Ami nagyon jólesett egyébként :) Arról van szó, hogy a Les Mills Pump edzéseket eddig a 8 kilós rúd + 1-1 kilós súllyal, azaz 10 kilóval végeztem, de tegnap felemeltem a súlyt, az 1-1 kilós tárcsákat lecseréltem 3-3 kilósra, így összesen 14 kilóval ment az edzés. Igen, nehéz volt. Igen, nagyon figyelek a pontos végrehajtásra. Nem, nem célom az erőemelés. Viszont a 10 kiló már kevés volt. Simán emelgettem és nem volt semmi hatása. Anno, amikor rékáztam, a legelején még csak 5 perc ment, aztán 10, aztán 1.5 év után ment a 2-szer 20 perc egyben láb- és kézsúllyal, 2011-ben már a 90 perces alakreform is. Csináltam, csináltam én, de már nem volt hatása. Arra jó volt, hogy mozogtam, de nem fejlődtem. Itt is úgy éreztem, ha a 10 kilóval csinálom tovább, akkor mozogni mozogtam, de csak "időpocsékolás", mert nem fogok fejlődni. Igen, kemény volt így az edzés, de mára van is kis izomlázam, azokon az izmokon, amikre tegnap dolgoztam, de semmi fájdalom vagy fáradtság, tehát a célt ezzel elérem: fejlődni fogok, nem csak mozogni. A karnál visszavettem a súlyokat, mert a karizmaimnak bőven elég még az a súly a fejlődéshez. Remélem, hamarosan ott is emelhetem a tétet :)
 
 

2 megjegyzés:

  1. Egyszerűen hihetetlen,ember feletti a teljesítményed és a kitartásod! Légy igazán büszke magadra! Példás teljesítményed sok embernek ad hitet a kemény hétköznapokban. Gratulálok!:-)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Köszönöm! A kitartásom talán kicsit átlag feletti, de átlagos kiatrtással még mindig 79 kiló lennék :)) Ha én, a lusta, rendetlen, trehány nőci (kérdezd csak meg erről anyukámat) meg tudja csinálni, akkor BÁRKI képes rá! :))

      Törlés