Következő heti menüterv

Ez még nagyon terv, de alapjaiban rendben. Keddtől kiiktattam a husit, csak 1-2 szendvicsben lesz sonka, de azt majd jelzem. Egyáltalán nem szeretem a húst... Hal sincs a héten, múlt héten végig halat ettem. Omega3 zsírsav-készletem augusztusra feltöltve ;-) A vacsikra turmixot terveztem, de ha éhes leszek, oda beiktatok majd túrót, jogit vagy zöldséget.
Ezt az étrendet magamnak ajánlom, mert az én szervezetem működésére állítottam össze, eddigi tapasztalataim alapján. Ötleteket ügyesen lehet ebből is meríteni, de az adagokat mindig a saját igényeid szerint kell összeállítani.
Egyelőre zsírleadási fázisban vagyok, ez az életmódváltásom első fázisa. Közben tanulom, mire kell figyelni az egyes alap élelmiszerek kiválasztásánál, tanulom a tudatosságot, ízletes ételek receptjeit igyekszem kipróbálni és gyűjteni, amikből olyan étrend állítható össze, ami életem végéig kivitelezhető.
(Ami biztos: a mozgás a mindennapjaim része marad. Megszerettem, jót tesz, tartást ad.)

A folyadék marad a minimum 2-3 liter naponta, tea, víz, kávé.

Hétfőn végzek az Asylum 3. hetével, keddtől új edzésterv. Ma összeállítom.

	H	K	Sze	Cs	P	Szo	V
R	csokis zabkása	almás zabkása	amerikai palacsinta	kornspitz szenyó	fahéjas zabkása	gyümis túró	kukoricapehely,  tej
T	1 alma, 1 narancs	puding	turmix	1 alma, 1 narancs	smoothie	banán turmix	gyümi sali
E	hús, saláta	gyümi leves, csirkesali	túró-gombóc	spenót	túrós izé	kelkáp. főzi, tojás	rántott gomba, rizs
U	abonett meleg-szendvics, joghurt	gyümi-szósz	kukoricapehely,  tej	kefír, mandula, sárga-répa	szenyó	szenyó	zöldség leves
V	turmix	1 tojás, 1 abonett	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix
6.	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix	turmix
ö:	1342 kcal, 23g zsír, 153 g CH, 121 g F		1391 kcal, 18 g zsír, 164 g CH, 126 g F		1491 kcal, 23 g zsír, 191 g CH, 120 g F	1335 kcal, 40.3 g zsír, 148 g CH, 76.3 g F