Heti étkezési terv (1/2)

Átmeneti időszak van: nincs még meg a következő edzés DVD (Les Mills Pump), addig "szabadon választott" edzéseket végzek, és az étkezési terv is így áll össze: az eddigiekből választok az étkezési naplóból.

A héten eddig csütörtökig terveztem előre (katt ide az előzményekért), ma reggel elkészült a folytatás. Ez sem szentírás, de ha nem tervezem meg, nincs mit betartani.

	Cs	P	Szo	V
R	2 tojás, zöldség, narancs	gyümölcs, túró, bagel	gyümölcs, túrókrém, bagel	tojáspizza
T	gyümölcssali	gyümölcssali	alma	gyümölcsjoghurt
E	spenót, 2 tojás	spenót, hamis bundás kenyér	lencsefőzelék, pörkölt	leves, szendvics
U	puffasztott rizs, túrókrém	meggyes-mákos joghurt	25 g fahéjas zabkása	40 g corn flakes, tej
V	fehérje turmix	fehérje turmix	fehérje turmix	fehérje turmix

Megjegyzés:

•  A gyümölcssali mindig az aktuálisan meglévő gyümölcsből készül. Jelenleg van itthon alma, barack, narancs, és fagyasztva málna, meggy.
• A túrókrém nem a bolti cukros, mindig én készítem.
• Túróból igyekszem a zsírszegényet választani, de ez pénztárcafüggő, így mindig az akciósat veszem, ami általában 500 g-os. A tervet úgy szoktam összeállítani, hogy 1-2 napon belül sikerüljön elfogynia a túrónak, ne menjen tönkre a bontott csomagolásban.
• A bagelt az Insanity diétából ismerem, akciósan jutottam hozzá, 2 van egy csomagban, eszerint terveztem.
• Ez a terv a meglévő dolgokra alapoz. Lehet úgy is tervezni, hogy megcsinálod a heti/2 napi/napi (kinek mi szimpatikusabb) tervet, és írsz hozzá bevásárlólistát.