Péntek Enikő étrend

Péntek Enikő étrend

Ajánlásai:

• Cél: testzsír-izom arányban történő kedvező változás.
• Kalóriaszámításon alapul, amihez segítséget ad.
• Kulcs: az anyagcsere felpörgetése.
• Napi 5-szöri étkezést javasol.
• Hírlevelére feliratkozva edzéstervet kapsz.
• A Zóna DVD-ket megvásárolhatod.
• Van Fitt mama program is.

Mintaétrend (pénztárcabarát):

Hétfő

Reggeli: 1 szelet rozskenyér sovány tejföllel megkenve + 2 kovászos uborka
Tízórai: 4 őszibarack
Ebéd: rakott cukkini (sok cukkini-kevesebb rizs arány)
Uzsonna: natúr joghurt
Vacsora: friss fejes saláta, citrom karika, 1 halkonzerv (nem olajos!)
……………………………………………………………………………………………………………

Kedd

Reggeli: 4 szelet pulykapárizsi, 2 puffasztott rizs szelet túróval/juhtúróval megkenve, paradicsom
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: 1 egész grillezett – előzőleg bőrétől megfosztott csirkecomb – paradicsomos babbal
Uzsonna: 1 marék mazsola, 1 marék dió/tökmag
Vacsora: kis adag rakott cukkini (tegnapi)
…………………………………………………………………………………………………….............

Szerda

Reggeli: 1 csésze zabkása (zabpehely összeforralva tejjel)
Tízórai: 2 körte
Ebéd: gombapaprikás zablisztből készült nokedlival
Uzsonna: sült alma (vágd félbe és a kivájt magok helyét töltsd fel kis lekvárral, szórd meg fahéjjal)
Vacsora: házi, zsírszegény kőrözött zöldpaprikába töltve
…………………………………………………………………………………………………………......

Csütörtök

Reggeli: puffasztott rizs párizsival, zöld paprikával
Tízórai: 1 pohár nyírfacukorral/édesítővel készített puding
Ebéd: tegnapi gombapaprikás
Uzsonna: 1 alma
Vacsora: nyers zöldség rudacskák (s. répa, paprika, zeller, rebarbara) zsírszegény sajtos mártogatóval
……………………………………………………………………………………………………………

Péntek

Reggeli: 1 szelet rozskenyér kőrözöttel, retekkel
Tízórai: 1 pohár puding
Ebéd: paradicsom krémleves, párizsi szeletek zabliszt-tojás-zabkorpa bundában, joghurt öntettel
Uzsonna: párolt sárgarépa
Vacsora: tojásrántotta (1 egész tojásból + 2 tojás fehérjéből), 2 kovászos uborka
………………………………………………………………………………………………………......

Szombat

Reggeli: 2 virsli mustárral, 1 szelet rozskenyérrel
Tízórai: 4 szilva
Ebéd: lecsós szelet (karajjal az igazi, de pulykamellel/csirkecombbal is oké), kenyeret ne egyél hozzá!
Uzsonna: krémtúró házilag: 1 sovány tejföl, 1 tehéntúró, összetört gyümölcs, kis nyírfacukor- több adag
Vacsora: maradék lecsós szelet

……………………………………………………………………….
Vasárnap

Reggeli: krémtúró
Tízórai: 2 őszibarack
Ebéd: lencseleves füstölt pulykacombbal, 2 natúr almás palacsinta
Uzsonna: 2 fürt szőlő
Vacsora: friss, vegyes saláta konzerv hallal



(Forrás: www.tornavideo.hu)

Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt

Étrend javaslat alakuláshoz (30 felett) itt
Étrend javaslat alakuláshoz (40 felett) itt

Szálkásító étrend nőknek itt

Németh Dorottya étrend itt

Melissa Bender étrend itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

Bodyrock mintaétrend itt

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

Tiszta étkezés itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha