Alvásterápiám

Aki tud aludni és fitten ébred, az ne is olvasson tovább. Aki keveset, felületesen alszik és kegyetlenül nehezen merül álomba, az szerintem tudja, milyen egész nap úgy holt fáradtan kóvályogni, hogy előre tudja: az este sem hoz majd megváltást...

 

(haziallat.hu)

 



Rosszul alszom, évtizedek óta. És egész nap fáradt és álmos vagyok, hosszú évek óta. Nagyon sokára alszom el, minden apró neszre felébredek, alig tudok visszaaludni, és hajnalok hajnalán már kukorékolok...

 

(macska.network.hu)

 

A tesóm látott egy műsort a Spektrumon erről, felhívott és elmondta, ott mit és hogyan csinált egy férfi, aki nehezen aludt el. Utánakutattam a neten, és kidolgoztam a programomat.

 

 

Először megállapítottam azt az időintervallumot, amikor leginkább aludni szoktam. Ez este 10-től reggel 5-ig tart. Az elalvás sosem 10 volt, hanem éjfél után, sokszor 1-2 óra... Na, aztán jöttek a "sallangok": elalvás előtti esti rutin kialakítása, azaz este 9-kor számítógép, telefon kikapcsolása (tévém hála az égnek nincs), tusi, kajakészítés másnapra, egyebek. Beveszek 2 Valerianat (a gyógynövényekből készültet) 9-kor. Fél 10-kor ágyban vagyok (mindig ugyanott, otthon, a saját hálószobában- így szól a javaslat), ott elkortyolom a levendula teát. Fontos a zaj és a fény kiiktatása. Mivel nagyon forgalmas helyen élek, be fogok szerezni füldugót. A sötétítést a lehetőségekhez képest megoldottam sötétítő függönnyel. Olvasok kicsit, és legkésőbb 10-kor lámpaoltás. Az óra reggel 5-kor ébreszt.

 

(noeallatotthon.hu)

 



Nagyon fura, hogy már az 5. napon nem órára, hanem magamtól ébredtem, pontosan fél perccel az óra előtt. És a nappali fáradtság is valamelyest csökkent. Kíváncsi vagyok, 20-30 nap múlva tényleg sikerül-e minőségi alvást produkálnom. És ha egyszer frissen ébrednék...!! :)

 

Frissítés, 2013. 07. 31.

 

Anno nagyon jól működött az alvásterápia, egészen idén július közepéig.

Ma megint ugyanott tartok, ahol anno elkezdtem: hiába fekszem le időben, csak forgolódok, hajnalban sikerül elaludnom, de 20 percenként fent vagyok, reggel meg, amikor megszólal az ébresztő, jön a kifacsart citrom állapot, ami egész napra kitart...

 

Tavaly óta sokminden változott. Idén januárban külföldre mentem dolgozni, két hetet vagyok Ausztriában, két hetet otthon. A kinti és az otthoni két hetek merőben különböznek egymástól. Itt kint a keményebb: 24 órás szolgálat 2 hétig egyfolytában, állandóan bekapcsolt telefon, folyamatos készenlét. De eddig ezzel sem volt különösebb gond, tudtam aludni.

 

Most egy kérés miatt egy hónapot vagyok kint, már 24. napja, de ha ma sem alszom, nem tudom, hogy fogok talpon maradni a maradék 4 napon.

 

Szóval újra kezdem az alvásterápiát. Egy olyan rendszert gondoltam ki, amit nem kell megszakítanom a két hetes országváltások miatt. Igyekszem reggelente tudósítani arról, hogy megy.

(A blogon az "alvásterápia" keresőbe írásával lehet több bejegyzést találni. Annak idején még nem címkéztem mindent, igyekszem pótolni, mert van több bejegyzés is.)

Az akkori dolgokat táblázatban vezettem:

08. 28., kedd	21.00 számítógép kikapcs, telefon beállítva, kikapcs, esti rutin, Valeriana relax, levendulatea, 22.00 alvás (valami zizegett a szobában, még éjjel felkeltem megnézni, semmit nem találtam).
08. 29., szerda	Ébredés 05.15-kor, órára, 2 szundikapcs után, fáradtan. Délután eszement álmosság. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, a Valerianat és a teát elfelejtettem, alig győztem kivárni, hogy mehessek aludni.
08. 30., csütörtök	Ébredés 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. 21.00 minden kikapcs, esi rutin, no Valeriana, no tea, bedőltem negyed 10-kor az ágyba. Ha forró piszkavassal kergettek volna, akkor sem tudtam volna ébren maradni. Egy mesét sikerült félig csukott szemmel végigolvasni, sztem fél 10-kor már aludtam.
08. 31., péntek	Ébredés: 04.10-kor, magamtól. Vádligörcs. Fáradtság: kicsi. 21.00 minden kikapcs, esti rutin,no tabletta, no tea. 2 mese, fél 10 után alvás.
09. 01., szombat	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális. J 21.05 minden kikapcs, no szerek, olvasás, 22.00 alvás.
09.02., vasárnap	Ébredés: 05.00-kor, órára. Fáradtság: minimális J 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, olvasás, 22.00 alvás.
09.03., hétfő	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.04. kedd	Ébredés: 05.00 órára., elég nehezen. Fáradtság: 30 %. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09. 05. szerda	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.06., csütörtök	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.00 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.00 alvás.
09.07., péntek	Ébredés 06.00-kor, órára, egész könnyen. Fáradtság: alig. 21.30 minden kikapcs, no szerek, esti rutin, 2 lap olvasás, 22.30 alvás. (Anyu itt.)
09.08., szombat	Ébredés: 05.30, órára. Fáradtság: van. J 22.00 alvás. (Maminál.)
09-09., vasárnap	Ébredés: 07.30, magamtól. Fáradtság: van. (tegnap egész napos vezetés, vendégség.) 21.00 minden kikapcs (már otthon), 22.00 alvás.
09. 10., hétfő	Ébredés: 05.00 órára, fáradtság minimális. 21.00 minden kikapcs, esti rutin, kis olvasás, 22.00 alvás.
09.11., kedd	Ébredés:5.00, órára, nehezen, de aztán csak kis fáradtság. Este: szokásos.
09. 12, szerda	Ébredés: szokásos. 20.30: nem tudtam tovább fent maradni, kis olvasás, kb. 21.00 alvás.
09.13., csütörtök	Ébredés: 04.45, magamtól (eszement hülyeséget álmodtam, erre ébredtem fel). Az óraállítás nagyon be fog zavarni, eddig is mindig összekavarta az alvásomat. Erre jó volna valamit kitalálni… 20,45 minden kikapcs 82. napja eszement fejfájás). Esti rutin, kis olvasás, 21. 30 alvás.
09.14., péntek	Ébredés: 5.00, órára. 20.30 minden kikapcs, kis olvasás, nem tudtam tovább fent maradni, 21.00 alvás.
09.15., szombat	Ébredés: 4.55, magamtól. Nagyon fáradt és álmos voltam egész nap, betudható a hétvégének is, és annak is, hogy egész nap sötét, borongós, esős idő volt. Este negyed 10-ig vezettem, utaztam, aztán esti rutin, 21.45 alvás. Viszonylag nehezen aludtam el.
09.16., vasárnap	Ébredés: 5.15, magamtól. 21.00 kikapcs, a szüret után rendesen fáradt vagyok (pedig nem volt nagy meló, csak ugye egész nap a friss levegőn J), esti rutin, 21.45 alvás.
09. 17., hétfő	Ébredés: 05.00 órára. 21.00-tól minden a szokásos.
09.18., kedd	Minden a szokásos.
09.19., szerda	Ez a 23. nap. A 22. naptól már változásokat tapasztaltak, akik ugyanezt végigcsinálták. Tény: nagyon gyorsan sikerül elaludnom, és végigalszom az éjszakát. Gyakorlatilag ma nem mondhatom azt, hogy inszomniám van J J J Azért folytatom tovább a dologot. Este: szokásos.
09.20., csütörtök	Ébredés: 03.40, magamtól.
09.21.,péntek	Szokásos reggel és este is.
09.22., szombat	Szokásos reggel és este is.
09.23., vasárnap	Szokásos reggel és este.
09. 24., hétfő	Reggel 5-kor csörgött az óra, benyomtam a szundit és visszaaludtam. A 2. szundinál tudtam: ha most nem kelek fel, elalszom. Este: 8 körül minden kikapcs, esti rutin, és olvasás, 10 előtt alvás.
09.25., kedd	Szokásos reggel és este is.
09.26., szerda	Szokásos reggel és este is.
09.27., csütörtök	Szokásos reggel és este is.
09.28., péntek	Ébredés: 04.05, „magamtól”. Azaz nem órára, csak a szélvihar vitt minden cuccot a nyitott ablakú konyhában, be kellett csukjam az ablakot. Visszafeküdtem, de jött a barna mackó, utána már nem tudtam visszafeküdni.

Érdemes kipróbálni, én már tudom, hogy működik. Ezért is vágok bele újra. :)