40. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

1. hét eredménye itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap itt

16. nap itt

17. nap itt

18. nap itt

19-20. nap itt

21-22. nap itt

3. hét eredménye itt

23-25. nap itt

26. nap itt

27. nap itt

28. nap itt

29. nap itt

30. nap itt

31. nap itt

32-34. nap itt

35-39. nap itt

40. nap, szombat

Munkanap.

5.10 Megszólal az ébresztő.

Jesszus, azonnal kelj fel! Különben visszaalszol!

Lakásban keringés "öntudatlanul".

5.55 Ránézek az órára, mostanra tisztult ki a fejem.

Itt-ott ég a villany, még alvósban, kávéillat. Jé, már főztem kávét?

Lassan összerakom a cuccomat.

Úristen (avagy Uristen ;) ), elalszom...

6. 55 Öltözés, indulás.

Hova tettem a kocsit?! Ja, megvan.

Elalszom...

Suli. Erősen koncentrálok a jelenre, néha ott vagyok teljesen. Néha majd lecsukódnak a szemeim. A gyerekek fittebbek, energikusak, tündérek. A "legproblémásabb" is meglep, "észre sem lehet venni", csinálja a dolgát, semmi balhé. (Szerintem egy gyerek nem "rossz", hanem sok olyan problémája van, amit még nem tud kezelni, mert nem tanulta meg, hogyan kell. Szerény véleményem szerint ebben kell segíteni folyamatos büntetés helyett. Együttműködő családdal hatalmas lépések kivitelezhetők pozitív irányba.) Annak a híve vagyok, hogy habár jelezni kell a helytelen dolgokat is a gyerek és a szülők felé, ugyanígy azt is, ha a "rossz" gyerek jól viselkedik, és végre dolgozik. Úgyhogy ma a kis delikvens kapott magatartásból a tájékoztatóba egy dicsérő mondatot és egy mosolygós arcocskát.

Indulás haza. De csak állok a suli udvarán, próbálom felturbózni magam, mert aludva nem igazán jó autót vezetni. Aztán elindulok. Sebességváltások, pedálok... Elalszom...

Hol is a listám? Kihalászom a zsebemből vezetés közben. Uristen, nem vagyok képes semmire, de a lista...

Rábeszélem magam, hogy maradok a listánál. És nagyon nehezen, de bemegyek a városba, ide is, oda is, a kocsit is lemosom, mert rajta van a listán. Közben leragadnak a szemeim, a vízpermet tart ébren.

Hazaérek. Kipakolok. Akkor következő műszak. Habár semmi de semmi humorom hozzá, kitakarítok, mosok, teregetek, és mivel soros vagyok, a lépcsőházat is rendbe teszem (nem, nem vizezem be a közös mopot, Cipő bácsi rég megmondta (Repül a bálna refrén)).

Hulla vagyok. Igazán. De vissza van a listáról még valami. Nem, nem bírom, tényleg fáradt vagyok! Aztán meggyőzöm magam, átöltözöm és nekiállok. Igen, mozgok 20 percet. Aztán kis benti séta. És kész. Igaz, hogy tényleg, de most tényleg nagyon fáradt vagyok, de nem haltam bele, és megcsináltam. A teljes lista pipa. 

És ilyen szépségeket is láttam ma:

R: 2 tojás

T: 1 alma

E: 2 szendvics

V: 2 tojás, 2 répa

Korai fekvés lesz, mert holnap is időre kelek, holnapután pedig újra munka.

20 Minute Standing STRENGTH without Equipment for BEGINNERS | Bodyweight...

Egyéb edzéstippek otthonra ennek a bejegyzésnek a végén.

;)

35-39. nap

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt

1. hét eredménye itt

8. nap itt

9. nap itt

10. nap itt

11. nap itt

14. nap itt

2. hét eredménye itt

15. nap itt

16. nap itt

17. nap itt

18. nap itt

19-20. nap itt

21-22. nap itt

3. hét eredménye itt

23-25. nap itt

26. nap itt

27. nap itt

28. nap itt

29. nap itt

30. nap itt

31. nap itt

32-34. nap itt

35. nap, hétfő

Munkanap.

R: töltött bundáskenyér, tea

E: baconös sült tészta, csokokrém

V: 1 vajas-paprikás kenyér

Mozgás: 

- 30 perc walk+jog

-  5 km futás-séta 1 perces intervallokkal

- 20 perc walk+jogging

36. nap, kedd

Munkanap.

R: töltött bundáskenyér, tea

E: paradicsomleves, dubarry szelet, rizs, 1 süti

V: 1 vajas-paprikás kenyér, kávé

Mozgás: 

- séta kint és bent

- HIIT

37. nap, szerda

Hosszú munkanap.

R: 2 vajas-sonkás-paprikás szendvics, kávé

E: töltött bundáskenyér, tea, csokokrém

V: sült tészta, 1 csoki

Mozgás: séta.

38. nap, csütörtök

Hosszú munkanap.

R: rántotta

E: 2 szendvics, kávé

V: sajtszószos tészta, 1 csoki

Mozgás: séta.

39. nap, péntek

Hosszú munkanap.

"Minden, amit a másikban kritizálok, ami ellen harcolok, az bennem van."

Ez a mondat jár tán már egy hete a fejemben. Átsuhan, majd befészkel, el-elmarad, majd harsog. És mivel folyamatosan jelen van, valahogy akaratlanul is elkezdtem figyelni a körülöttem lévőket. Vagyis inkább magam, azt, mit látok másokban. És hogy mindaz miként van meg bennem. Nem agyalok ezen, de tényleg érdekes, hogy néhány dolog stimmel.

R: kávé

E: csöpp zabkása

Délután: alma, répa

V: (önkormányzati nőnapi) 2 tányér pörkölt, savanyúság

Mozgás: -

A sütit csak fotóztam, csodaszépek és illatosak voltak, mind házi.

 

És holnap, szombaton is munka.

Ma felmérőket kaptak ki a gyerekek. Tudom, sokuknak mit jelent egy érdemjegy. Tudom, látom, hogyan reagálnak. Nem lettek katasztrofálisak ezek a jegyek, de tudtam előre, hogy lesznek, akik nem úgy reagálnak majd, ahogy érdemes lenne. Úgyhogy elmondtam nekik, hogy az a szám, az a jegy, ami arra a papírra írva vagyon, az nem ő. Nem azt jelenti, hogy bárki is "annyias" vagy hogy annyit ér. Mert ők mindannyian csodálatos emberkék, egyediek és különlegesek, ez a jegy csak egy adott tananyagból adott felkészültséggel írt dolognak az értékelése. Mindenki érdeklődve hallgatta, és az egyik picur hatalmas, hangos sóhaj után ezt mondta: "Köszönöm, Timi néni, hogy ezt elmondta. Most sokkal jobban érzem magam."

Filmajánló: Kell ez a fogyókúra ?

Ez egy tüneményes, kedves film, egyáltalán nem csak a fogyókúráról.

;)

How to RUN a 5k in UNDER 45 Minutes (with Warm Up) | One Hour INDOOR RUN...

Egyéb edzéstippek otthonra itt.

Mai doboz

A dobozolás nem nagy kunszt, csak az embernek kicsit össze kell szednie magát. (Khm.)

# Tegnap az ebédhez dupla adag csokokrém készült, holnapra ott a tegnapi másik fele. ✔

# A mai reggeliből is két adag készült, holnapra van egy adag töltött bundáskenyerem. ✔

# A bundáskenyérhez teát viszek, amit reggel fogok elkészíteni, viszont ehhez mindent előkészítettem már, még a flakont is, amiben majd viszem. ✔

# A mai vacsorám (a kedvenc étkem) vajas-sós-paprikás kenyér, kávé. De mivel holnap is viszek szendvicset, négy szelet kenyeret olvasztottam ki, a mai vacsival együtt elkészül két szendó holnapra is. ✔

# A szendvicshez viszek kávét, ez bekészítve a kávéfőzőbe, reggel csak be kell kapcsolnom a masinát. ✔

# A vacsora sült tészta lesz holnap, ehhez kivettem a fagyóból és a hűtőbe tettem egy adag tésztát, holnapra ott szépen felenged. ✔

Dobozolós, előre készülős bejegyzéseket találsz még itt, meg itt, és itt is.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Sült tészta

Hozzávalók:

# 1 adag tészta
# 2 szelet bacon
# 1 duci gerezd fokhagyma
# csöpp zsír

Elkészítés:

# A tésztát kiolvasztottam (szuper jól fagyasztható, érdemes több adagot készíteni, amikor kell, csak kiolvasztjuk és már ehető is), szeleteltem.

# A bacont felkockázva megsütöttem. Amikor majdnem kész volt, tettem rá csöpp zsírt, mert magának a baconnek most nem sok zsírja volt; beletettem az apróra vágott fokhagymát, majd rátettem a tésztát és az egészet összepirítottam.

# Kicsit megsóztam, majd elfogyasztottam.

Megjegyzés:

# Fagyasztott tésztából nagyon gyorsan elkészül.

# Eszméletlenül finom!!

# Laktató.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

20 Minute RUN and WALK (1.5 - 2 Miles) | Indoor RUNNING + WALKING Workou...

Egyéb edzéstippek otthonra ennek a bejegyzésnek a végén.

WALK + RUN for BEGINNERS | 30 Minute (2 Mile) INDOOR WALKING Podcast | W...

Egyéb edzéstippek otthonra ennek a bejegyzésnek a végén.

5K (3.1 Miles) Indoor RUN + WALK with 1 Minute Intervals | 35 Minute Fun...

Egyéb edzéstippek otthonra:

WALK + RUN for BEGINNERS | 30 Minute (2 Mile) INDOOR WALKING (Pahla B.) itt

How to RUN a 5k in UNDER 45 Minutes (with Warm Up) | One Hour INDOOR RUN... (Pahla B.) itt

20 Minute RUN and WALK (1.5 - 2 Miles) | Indoor RUNNING + WALKING (Pahla B.) itt

5 mérföld séta (Phala B.) itt

Séta 1 itt (Leslie Sansone)

Séta 2 itt (Leslie Sansone)

Séta 3 itt (Leslie Sansone)

Séta+mini jogging itt

..............................................................................................................................

20 Minute Standing STRENGTH without Equipment for BEGINNERS | Bodyweight...(Pahla B.) itt

...........................................................................................................................

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Futás edzésterv kezdőknek itt

Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt

4 napos heti terv itt

Edzésterv kezdőknek itt

12 + 1 hetes edzéstipp otthonra (Kayla Itsines) itt

...............................................................................................................................

20 perc ugróköteles itt

Láb HIIT itt

HIIT itt

Edzéstippek 50 felett itt

Skinny jeans workout (alsótest), video itt

Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt

3 telefonra tölthető progi itt

2 telefonra letölthető progi itt

Tusolás előtti pár perces tornák itt

Láb edzéskártya itt

20 perces edzések itt

Beginner HIIT - 10 Minutes itt

Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt

Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt

30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt

Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt

Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez itt

HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt

Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt

Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt

Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt

20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt

Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt

Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt

5 days jackknife challenge itt

Komplett mini edzés otthonra (videó) itt

HIIT cardio : 10 minutes (video) itt

5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt

Gyakorlatok belső combra (videó) itt

Teljes test (edzéskártya) itt

Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt

Edzéskártyák (Popsugar) itt

Péntek Enikő Light kardio (videó) itt

Plank (edzéskártya) itt

Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt

Comb és popsi edzés otthon (videó) itt

Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt

Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt

Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt

Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt

Otthoni láb edzés itt

Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt

Saját gyakorlatsorok itt

Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)

Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt

Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt

1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt

Jump Rope Cardio HiiT videó itt

Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt

Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt

Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt

Fat burning jump rope workout itt (videó)

10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)

50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)

Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)

Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)

Gyakorlatsorok teljes testre itt

Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt

Kezdő és középhaladó köredzés itt

Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt

Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt

Otthoni láb edzés itt

Otthoni tricepsz edzés itt

Otthoni bicepsz edzés

Otthoni mell edzés

Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt

Kar videók itt

Low Impact Lower Body Workout itt

30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt

Kar (video) itt

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt

Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itta

 Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha