|
EDZÉS-
TERV
48. hét
|
H
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
|
11.24-
(Mo./1.)
3x15
|
-
|
-
|
VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI
- vállból nyomás
- döntött törzsű oldalemelés
- döntött törzsű evezés
- merev lábas felhúzás
- koncentrált bicepsz ülve
- bicepsz hajlítás állva
- vádli állva
|
LÁB-MELL-TRICEPSZ
- guggolás
- lábhajlítás
- fekvenyomás
- tárogatás
- tricepsz fekvő-
támasz
- áthúzás
|
-
|
VÁLL-HÁT-BICEPSZ-VÁDLI
- evezés
- mellről nyomás
- döntött törzsű evezés
- merev lábas felhúzás
- bic. állva váltott karral
- bic. állva rúddal
- vádli lépcsőn
|
LÁB-MELL-TRICEPSZ
- guggolás
- kitörés
- fekve-nyomás
- tárogatás
- tricepsz fekvő-
támasz
- áthúzás
|
A saját programom 7. hetéhez értem.
Az első 6 hétben külön izomcsoportokra volt edzés.
1-2. hét: 3x15
3-4. hét: 4x15
5-6. hét: 5x15.
A mostani héttől komplexebb edzések lesznek. Heti 3 illetve 4.
A program 11. hete (avagy a karácsonyos hét) teljes pihenő lesz. Egyrészt így nem kell még pluszban azon agyalni, hogy hogy tudom a karácsony miatti utazások alatt bezsúfolni az edzést, másrészt szerintem szüksége van a szervezetnek néha egy kicsit hosszabb pihenésre, regenerálódásra is.
A múlt héten kiment a jobb bokám, megvártam, amíg helyrejön, addig nem volt edzés. Így alakult ez a heti így, ahogy, mert csak szerdán tudtam először használni a bokámat.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése