Út a cél felé 10. hét (menü, mozgás) (Ausztria)

Hétfő:

R: szendvics (a buszon).

E: rántotta (3 tojás, sonka), kenyér.

U: cseresznye, zabkeksz.

V: főtt tojás (3), paprika, mustár.

Késő este: zabkeksz termelés…

Edzés: pihenőnap.

Mozgás: ¾ óra séta.

Folyadék: 1.5 liter víz

Kedd:

R: sonkás szendvics (kenyér, sonka, paradicsom), kávé.

E: sült csirke, rizibizi, saláta.

U1: meggy, dió.

U2: joghurt, fehérjepor.

V: tonhal saláta.

Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/1.

- bemelegítés

- guggoló támaszból fekvőtámasz (1p)

- felülés (1p)

(10 kör)

- nyújtás

Mozgás: sajnos itt egész délután szakadt az eső, így séta nem volt.

Folyadék: 1.5 liter víz, 0.5 liter kalciumos-magnéziumos víz, reggel 0.5 liter citromos víz.

(Hétfői, keddi részletesebb bejegyzés itt.)

Szerda:

R: sonkás rántotta (3 tojás), kenyér, 1 paradicsom, kávé.

E: sült csirke, rizibizi, saláta.

U1: répa.

U2.: ½ camembert sajt, meggy.

U3: 1 zabkupac.

V: fasírt, saláta, rizibizi.

Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/2.

- bemelegítés

- vállszéles guggolás (1p)

- felülés (1p)

- nyújtás (1p)

- fekvőtámasz (1p)

( 9 kör)

- nyújtás

Minden kör után annyi pihenőidő volt, hogy kiköhögtem magam és iszogattam a szokásos reggeli citromos vizet.

Mozgás: 1 óra séta.

Folyadék: 1 liter aszkorbinos víz, 1 liter kalciumos-magnéziumos víz, 0.5 liter citromos víz.

(Szerda részletesebben itt.)

Csütörtök:

R: joghurt, bogyós gyümölcs, kávé.

E: szendvics.

U1: ½ camembert sajt, meggy.

U2: fehérje szelet.

V: sült csirke, saláta.

Edzés: pihenőnap.

Mozgás: fél óra séta.

Folyadék: fél liter citromos víz, fél liter magnéziumos-kalciumos víz, fél liter aszkorbinos víz.

R: zabkása, alma.
E: 1 szendvics.
U: 1 müzliszelet.
U2: répa.
V: sült csirke, párolt borsó, 2 főtt tojás, 2 szelet sajt.

Péntek:
R: sajtkrémes kenyér, sonka, paradicsom.
E: sült csirke, párolt borsó, saláta.
U: mogyoróvajas pufi rizs.
V: 2 tojás, borsó, saláta.
Edzés: reggel: aerob.

Szombat:Edzés (reggel): EAP Hzsé 1/3.
- bemelegítés
- fekvőtámaszból lábhúzás
- hídtartás
- felülés törzsfordítással, hajlított lábemeléssel
(5 kör)
- nyújtás
Mozgás: 4 óra túra. (Sok kép itt.)

Vasárnap:
R: szendvics.
E: sült csirke, párolt borsó, saláta.
U: szendvics.
V: sonkás rántotta, saláta.
Edzés: EAP Hzsé 1/4. , 45 perc aerob reggel.
Mozgás: fél óra séta.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha