Út a cél felé / 4. heti edzésterv újratöltve

04.14- (Mo.)	H	K	SZ	CS	P	SZ	V
reggel	Futás-has intervall Mell-váll	Futás	Les Mills Pump
			Day 1 – Pump Challenge	Day 2 – Rest	Day 3 – Pump Challenge	Day 4 – Flow, Walk (45 minutes)	Day 5 – Pump Challenge
délután	-	Láb, box

Ma megnéztem a mai napra eredetileg tervezett edzést. Aztán végigfutott a szemem a heti terven. Ha alkoholizálnék, azt mondhatnám, biztosan nem voltam eszemnél, amikor összeállítottam. ;.) Hiszen iszonyat sok, pihenő szinte semmi, egy napon futás meg láb edzés, aztán még box. Persze csináltam már egy hétig, de iszonyat fáradt is voltam, a célom pedig nem ez. Plusz megnéztem a blogon, melyik edzéssel alakultam eddig a legtöbbet, ez az Asylum és a LMP, no meg szeretem is a LMP-ot. Így hát szerdán úgy döntöttem: újra elkezdem a Les Mills Pumpot.

- Nem teljesen az eredeti edzésnaptár szerint fogok menni, lesznek majd apróbb változtatások, főleg az osztrák két heteken.
- Heti három súlyzós, két pihenő napos, két aerobos a beosztás.
- 14 kg-os súllyal kezdtem.
- A váll gyakorlatokat 1-1 kg-os súlyokkal indítottam: megnyúlt keresztszalaggal még a normál, mindennapi életben is minden mozdulatomra figyelnem kell, hát még akkor, ha súlyok is bejönnek a képbe! Persze folyamatosan emelni fogom itt is a súlyokat, de a hangsúly a folyamatoson van és elsősorban az egészségen.
- A Pump kezdetű edzések a súlyzósak.
- A Flow nyújtás.
- A Walk aerob jellegű edzést jelent. Itt majd, ha kedvem lesz hozzá, futás is lesz. Egyszerűen imádok futni. :-)
- Mivel Ausztriába nem tudom már vinni a súlyzó készletemet, ott más edzés lesz a Pumpok helyett, Focus T25 vagy Zuzka ZWOW. Egyszerűen azért, mert ezek időben is és energiában is beleférnek kint. És így nem esek bele abba, mint eddig, hogy egy idő után unalmas volt ez a program és abbahagytam vagy váltottam. Ugyanis a hatásosságáról már meggyőződtem.

LMP edzésterv itt.
LMP étkezési terv itt.
LMP edzésprogram ismertető itt.
LMP eszközigény itt.
LMP zenék listája itt.
LMP kiegészítés az étrendhez itt.
LMP adalékok itt.
LMP 1. heti étrend (Jump start) itt.
LMP 1. heti eredmények itt.
Edzésnapló: Les Mills Pump ultimate cross training hybrid itt.
Les Mills Pump-Insanity hybrid edzésterv itt.
P90X2-Les Mills PUMP Hybrid edzésterv itt.
LMP tippek itt.
Les Mills Pump-Asylum hybrid edzésterv itt.
Előtte-utána kép (LMP 4. hete után) itt.
Eredmények (LMP-Insnity hibrid 8. hét után) itt.
Eredmények (LMP-Insanity hybrid) itt.
Eredmények (LMP-Insanity hybrid 3. hét) itt
Eredmények (LMP-Insanity hibrid 7. hét után) itt
Előtte-utána kép (LMP 3 hét után) itt.
LES MILLS PUMP 90-Day Challenge Guide itt
Les Mills Pump - T25 hybrid edzésnaptár itt