 |
| itt |
"ÉTREND PÉLDA, ha REGGEL szoktál edzeni:
Leggyakoribb hibák: kimarad a reggeli, éhgyomorra edzel, illetve este sok szénhidrátot eszel ahhoz képest, hogy a sportolás óta már eltelt 10-12 óra.
1. edzés előtt egy-két banán, vagy egy zabpelyhes joghurt (nagyot reggelizni nem tudsz, mert nincs rá időd, plusz az emésztéséhez is idő kell. Majd edzés után)
2. edzés után reggeli-tízórai (mehet bármi, de legyen benne fehérje és szénhidrát is!) Itt egy pici „bűnözés” is belefér… ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom” )
3. ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
4. uzsonna ( lassú felszívódású szénhidrát, valamilyen nem túl magas cukortartalmú gyümi, pl. alma, zöldségek mártogatóssal, olajos magvak, joghurt, stb)
5. vacsora (már ne legyen benne szénhidrát, főként csak fehérje, pl. hús, hal zöldségkörettel, túró, tojásfehérjéből rántotta zöldségekkel, tonhalsaláta, stb)
ÉTREND PÉLDA, ha DÉLUTÁN edzel:
Leggyakoribb hiba: Jól bekajálsz ebédre edzés előtt, így nehezebben megy a mozgás. Utána duplán vacsorázol.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi, de itt „bűnözhetsz” néhanapján, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
3. edzés előtt (ebéd kimarad, edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy-két banán)
4. edzés után mehet az „ebéd” pótlása ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
5. könnyű, kis mennyiségű vacsora (már ne legyen benne szénhidrát, főként csak fehérje, pl. hús, hal pici zöldségkörettel, túró, tojásfehérjéből rántotta zöldségekkel, tonhalsaláta, stb)
Leggyakoribb hiba: Jól bekajálsz ebédre edzés előtt, így nehezebben megy a mozgás. Utána duplán vacsorázol.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi, de itt „bűnözhetsz” néhanapján, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
3. edzés előtt (ebéd kimarad, edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy-két banán)
4. edzés után mehet az „ebéd” pótlása ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
5. könnyű, kis mennyiségű vacsora (már ne legyen benne szénhidrát, főként csak fehérje, pl. hús, hal pici zöldségkörettel, túró, tojásfehérjéből rántotta zöldségekkel, tonhalsaláta, stb)
ÉTREND PÉLDA, ha ESTE szoktál edzeni:
Leggyakoribb hibák: az esti edzés után már nem eszel, vagy nem eszel megfelelően.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi,)
3. ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
4. edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy banán, de ilyenkor még a kis „bűnözés” is belefér, mondjuk, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
5. edzés után vacsora (sok fehérje, de kevés szénhidrát is kell, ha este edzettél!)
Leggyakoribb hibák: az esti edzés után már nem eszel, vagy nem eszel megfelelően.
1. reggeli (Tudod, mit ? Szinte bármi lehet! Csak figyelj arra, hogy pl. péksütinek semmi értelme: nincs benne semmi számodra hasznos tápanyag, csak hizlaló összetevők. Ráadásul nagyon hamar megéhezel tőle újból. Jobb ötlet egy finom szendvics, egy rántotta … )
2. tízórai (pl. 1 joghurt és/vagy valami gyümi,)
3. ebéd ( pl. 1 szelet hús, 1 csésze körettel. Ennyi. Nem kell 3 fogás, nem kell desszert meg leves)
4. edzés előtt egy zabpelyhes joghurt vagy szénhidrátot tartalmazó proteinszelet, vagy egy banán, de ilyenkor még a kis „bűnözés” is belefér, mondjuk, ha nagyon vágysz rá, edzés előtt egyél (de nem minden nap! Heti 1-2x) olyat, ami „árt, de finom”
5. edzés után vacsora (sok fehérje, de kevés szénhidrát is kell, ha este edzettél!)
Étrend javaslat alakuláshoz (20 felett) itt
Szálkásító étrend nőknek itt
Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét itt
Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt
Paleo mintaétrend 2 itt
Paleo mintaétrend 3 itt
Bodyrock mintaétrend itt
3. heti Katus Attila étrend itt.
Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.
IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.
Egy húsos és egy vega heti étrend itt.
Tiszta étkezés itt
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése