2014. február 26., szerda

Edzéstipp otthonra (7 féle kihívás)

Fénykép: 30 NAPOS KIHÍVÁS - HAS Szeretnél lapos, tónusos hasat? Összeállítottam egy 30 napos kihívást, ami megcélozza a hasizmokat és egy kis kitartással nagyon szép eredményeket lehet vele elérni. Nem vesz naponta 10 percnél többet igénybe, így nem lehet kifogás az időhiány, ráadásul csak egyszerű gyakorlatokból áll! Van elég kitartásod végigcsinálni? Ha igen, akkor vágj bele!

Fénykép: 30 NAPOS KIHÍVÁS - COMB ÉS POPSI Szeretnél igazán feszes, tónusos lábat és elképesztően kerek popsit? Ezt a 30 napos kihívást kimondottan combra és popsira állítottam össze. Csak egyszerű gyakorlatokból áll, amit otthon bárki könnyen el tud végezni. Olyan ismétlésszámokat használtam, melyekkel abszolút kezdők, régóta nem tornázók is elkezdhetik ezt a 30 napot, ugyanakkor haladók számára is igazán eredményes lehet. Nem kell hozzá más, csak egy kis kitartás!

Fénykép: 15 NAPOS KIHÍVÁS - CARDIO Szeretnél fogyni, szálkásabb lenni? Összeállítottam egy 15 napos karcsúsító kihívást azoknak, akik nem csak kimondottan egy-egy testrészt szeretnének formálni, hanem egy kicsit fogyni is akarnak. A közelgő ünnepek miatt a kihívás csak 15 napos a 30 helyett, viszont nem kevésbé hatástalan, nincsenek pihenők és bármelyik másik 30 napos kihívásomhoz vagy egyéb torna mellé beilleszthető. A gyakorlatok pontos kivitelezése videokkal: Térdemelés: http://www.youtube.com/watch?v=ZZZoCNMU48U Hegymászó gyakorlat: http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc Négyütemű fekvőtámasz: http://www.youtube.com/watch?v=JZQA08SlJnM

Fénykép: 1 NAPOS KOMPLEX KIHÍVÁS A közelgő Ünnepekre való tekintettel, nem szerettem volna újabb hosszú kihívást kitenni. Helyette olyat találtam ki, ami bármikor elővehető, közvetlen az Ünnepek előtt/között/után! Gondoltam az abszolút kezdőkre, középhaladókra és haladókra is, ezért 3 blokkban találhatóak meg a gyakorlatok, hogy mindenki megtalálja a saját kihívási szintjét. A gyakorlatok has, kar, far és lábizomokat is megdolgoztatják, főleg a problémás helyeken: alhas, tricepsz, popsi, combok. Gyakorlatok pontos kivitelezése: Guggolás felugrással: http://www.youtube.com/watch?v=CVaEhXotL7M Fekvőtámasz: http://www.youtube.com/watch?v=5eSM88TFzAs Tolódzkodás: http://www.youtube.com/watch?v=0326dy_-CzM Hasprés: http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU Kitörés: http://www.youtube.com/watch?v=HacUpgo8h80 Lábemelés: http://www.youtube.com/watch?v=JB2oyawG9KI

Fénykép: 30 NAPOS KOCKÁS HAS EDZÉSPROGRAM Íme az eddigi legkíméletlenebb hasizom edzésprogram, ami az oldalon volt! Ugyanis nem kíméli a hasizom egyik részét sem: hatásos a felső, alsó és oldalsó részekre is! Ráadásul új, komplexebb gyakorlatokat tartalmaz, így tökéletes azoknak is, akik unják a végeláthatatlan haspréseket és újfajta gyakorlatokat szeretnének kipróbálni! FONTOS: minden gyakorlat helyes kivitelezése itt van videon lentebb! VIDEOK: Lábérintés: http://www.youtube.com/watch?v=y6Bv_0Shhc8 Biciklizés: http://www.youtube.com/watch?v=9FGilxCbdz8 Bicska felülés: http://www.youtube.com/watch?v=I0EJnQlJqMU Orosz twist: http://www.youtube.com/watch?v=drvh39387LY Oldalsó hídtartás csípőemeléssel: http://www.youtube.com/watch?v=DRG6XeQiZ8c Fordított hasprés: http://www.youtube.com/watch?v=hyv14e2QDq0



Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Bejegyezte: dátum:
Címkék: , , , ,

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése

Feliratkozás: Megjegyzések küldése (Atom)