02.03-
(Au.)
|
H
(ki-
uta-
zás)
|
K
|
SZ
|
CS
|
P
|
SZ
|
V
|
Edzés
|
-
|
-
guggoló-támaszból fekvőtámasz
- hasprés - taposás (60mp)
(8
kör)
|
-
fellépés padra (bal láb, súllyal)
- fellépés padra (jobb láb, súllyal) - oldal-emelés (súly) - ugrókötél
4
kör
- előre emelés (súly) - ugrókötél (4 kör) |
-
|
-
kitörés előre (jobb láb, súly)
- kitörés előre (bal láb, súly) - fekvőtámasz - kitörés hátra (jobb láb, súly) - kitörés hátra (bal láb, súly) - fekvőtámasz
(4
kör)
|
-
felhúzás,
bicepsz
könyökhajlítással, oldalemelés szuperszettben
- fekvőtámaszból lábhúzás bal láb - fekvőtámaszból lábhúzás jobb láb - hasprés
(5
kör)
|
-
kitörés előre bal
- kitörés előre jobb - fekvenyomás szűken - kitörés oldalra bal - kitörés oldalra jobb - könyöknyújtás fej fölött - guggolás (vállszéles)
(3
kör)
|
Természetesen mindig bemelegítéssel előtte, nyújtással utána.
És természetesen minden gyakorlat -ahol csak lehetséges- súllyal végezve.
Heti menüterv itt.
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése