Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra

ÉTREND	reggeli (9 óra körül)	ebéd (12-13 óra körül)	uzsonna (15-16 óra körül)	vacsora (18-19 óra körül)
1. nap 9 alacsony, 1 közepes	tej, pulykasonka, 2-3 db korpás abonett, retek	100%-os ananászlé, Párolt karfiol, sajtkockákkal, szezámmaggal szórva	20 dkg szabadon választott idény gyümölcs	Mustáros sovány marhahús, olívaolajos-balzsamecetes paradicsomsalátával
2. nap 11 alacsony, 1 közepes	1,5 %-os tej, zabpehellyel	Joghurtos zöldborsó pulykafalatokkal (konzerv), 1 db alma	20 dkg idény gyümölcs	Zöldsaláta varázs joghurt öntettel, félzsíros túróval
3. nap 12 alacsony, 1 közepes	Körtés oat meal (sovány tej, zabpehely, zabkorpa, édesítő, körte fűszerek, pl. fahéj)	Kész levesporból leves (cukormentes, tartósító mentes), tonhalas tökmagos garden saláta, 2-3 db korpás abonett	1 db túró ice light, 15 dkg idény gyümölcs	1/4 grill csirke, kovászos uborka
4. nap 12 alacsony, 3 közepes	tea, 2 db főtt vagy lágy tojás, 2-3 db korpás abonett	Sült csirkemell spenóttal (mirelit spenótpüréből)	joghurt banánnal, édesítővel	Kevert saláta pulykasonka csíkokkal, olívaolajos dresszinggel
5. nap ha magad választod ki a nap gyümölcseit és zöldségeit: uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható	30 dkg idény gyümölcs	2 dl 100%-os ananászlé 2 közepes sárgarépa	20 dkg idény gyümölcs	1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka
6. nap 13 alacsony, 2 közepes	Meggyes oat meal	Sült csirkemáj, Waldorf saláta másképp	20 dkg idény gyümölcs	Padlizsános lecsó 1 db baromfivirslivel
7. nap 11 alacsony, 4 közepes	tea, pulykasonka, piros kaliforniai paprika, 2-3 db korpás abonett	100%-os paradicsomlé, hagymás hering páclében vagy tonhalkonzerv saját lében, szabadon választott zöldséggel (friss vagy sült)	Mandulás banánturmix	Kefíres vitaminsaláta kockázott sovány sajttal (forrás)

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

   Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081717