Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra, 2. hét

2. hét

ÉTREND	reggeli (9 óra körül)	ebéd (12-13 óra körül)	uzsonna (15-16 óra körül)	vacsora (18-19 óra körül)
8. nap 19 alacsony, 3 közepes	tea, súlykontroll körözött zöldpaprikával, 2-3 db korpás abonett	erdei gyümölcsturmix, sonkás vitamintál	sárgarépa	csirkés cézár saláta
9. nap 8 alacsony, 1 közepes	tea, 2 db főtt vagy lágy tojás, paradicsom, 2-3 db korpás abonett	1/4 grill csirke, savanyú káposzta, 20 dkg idény gyümölcs	dupla vaníliapuding édesítővel	1/4 grill csirke, joghurtos-jégsalátás uborkasaláta
10. nap uzsi, vacsi csak 30-as SKI alatti gyümölcs, zöldség lehet; ezen a napon banán nem választható	30 dkg idény gyümölcs	2 közepes sárgarépa, 2 dl 100%-os ananászlé	20 dkg idény gyümölcs	1 db paradicsom, 2-3 db kovászos vagy ecetes uborka
11. nap 9 alacsony, 1 közepes	tej, pulykasonka, kígyóuborka, 2-3 db korpás abonett	Sült csirkemell, vörösbab mexikói mártásban (konzerv)	20 dkg idény gyümölcs	tonhalas friss saláta
12. nap 12 alacsony, 1 közepes	tej, 3 evőkanál kész biopont paprikás padlizsánkrém, 2-3 db korpás abonett	gyros (szárnyashúsból) rozsos pitában, joghurt öntettel	15 dkg idény gyümölcs	cukkíni saláta kapros öntettel, sovány reszelt sajttal
13. nap 10 alacsony, 1 közepes	1,5 %-os tej, zabpehellyel	100%-os ananászlé, steak fűszeres marhahús, brokkoli vele sült sajttal	20 dkg idény gyümölcs	tzatziki zöldségekkel gazdagon, pulykasonka szeletekkel
14. nap 9 alacsony, 1 közepes	Meggyes oat meal	tormás tőkehalfilé zöldspárgával, 2-3 db korpás abonett	20 dkg idény gyümölcs	joghurtos-kapros karfiolsaláta feta sajttal

Étrend alakuláshoz / Béres Alexandra 1. hét itt

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.

 

Facebook oldal: https://www.facebook.com/pages/Boszork%C3%A1nykonyha/393431824081