2013. október 5., szombat

Új fejezet / 55. nap / Edzés / Péntek Enikő: Has-, alsó hasizom

Fáj a nyakad a hasprések közben? Próbáld ki ezt! Hasizom gyakorlatok egy kicsit másképp. Ülve és alkartámaszban. Könnyűnek tűnik? Majd meglátjuk, mit mondasz, ha végigcsináltad a gyakorlatsort. Én kidőltem és éreztem a hatását másnap, harmadnap… Eszközre nem lesz szükséged, bárhol kivitelezhető ez az egyenes és ferde hasizmot is formáló torna. 4 teljes kör már keményen megedzi a hasad (csináld végig a teljes gyakorlatsort, majd 2-3 perc pihenő után jöhet a második kör és így tovább.)



Tipikus alsó hasizom formáló gyakorlatok ezek, amelyeket már most érdemes rendszeresítened, ha nyárra szeretnéd leengedni az “úszógumidat”. Azt azért tudnod kell, hogy a felesleges zsír eltüntetésében legjobb barátaid a mértékletes táplálkozás és a zsírégető intervallum edzések lesznek. Ezek a gyakorlatok a feszesítésben és a has tónusossá tételében segítenek, hiszen a lapos has is úgy az igazi, ha izmos. Mehet az edzés úgy is, hogy leragadsz az egyes gyakorlatoknál és mindjárt megcsinálsz belőlük 3 sorozatot (15 mp-es pihenőkkel a sorozatok közt), és úgy is, hogy végigmész az egész feladatsoron gyakorlatonként 1-1 sorozattal, pihenő nélkül, és ha a végére értél, 1 perc pihenő után jöhet még 2 teljes kör. Hajrá lányok, le az úszógumival!



“Úszógumi nélkül” gyakorlatsor


  1. Lábhúzás-nyújtás hátsó kéztámaszban – 3×16
  2. Páros lábemelés nyújtott (kezdőknek hajlított) lábbal – 3×16
  3. Mellkashoz húzás keresztbe tett lábbal – 2×16/oldal
  4. Ollózás alkartámaszban – 3×32
Hát nem azért, de ez elég gyilkos volt!

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése