Ma van az Új fejezet 8. hetének vége, eredmények itt, összefoglaló itt.
Edzés
Célzott vádliformáló gyakorlatsor jön, ami egyben egy kegyetlen, pihenő nélküli
intervallum edzés is, azaz remek zsírégető. Bemelegítés után indulhat az
edzés, amely a következő séma szerint épül: 30 mp az első kardió gyakorlatból,
majd pihenő nélkül jöhet 30 mp az első erősítő gyakorlatból. Újabb félperces
kardió szekció jön, amelyet erősítő gyakorlat követ. Szépen, a bemutatott
gyakorlatok sorrendjében. Ha a végére értél a teljes gyakorlatsornak, 1-2 perc
pihenő után indíthatod is a 2. kört. És lesz egy 3. is. A videó forgatása közben
– talán az ugrálós gyakorlatoknak és hangulatos zenének köszönhetően- rendesen
partihangulatba kerültem, ami jó, mert az eufória elfedi a fáradtságot. A “buli” végére azért szépen lezsibbadtak a lábikráim, jól esett a nyújtás. Így
csináld: lépj előre az egyik lábaddal, a hátul lévő sarkadat pedig nyomd a
talajhoz. Ha nem érzed, araszolj előre az elöl lévő lábbal. A hátul lévő láb
vádliját nyújtjuk ilyenkor. Tartsd ki a pózt 10-12 másodpercig, majd csere.
Élvezetes edzést!
Hát és karizom gyakorlatsornak indult, de minél többször végigcsinálom, annál
inkább érzem a hatását az egész felsőtestemen. Has, derék, hát és a karizom
leterhelve, a felsőtest minden porcikája átmozgatva. Ha nem ezt éreznéd a
gyakorlatsor végén, válts nehezebb súlyzóra. Én az edzést 3 kilóssal csinálom
végig, a 3×8-as szériát ehhez mérten írtam. Bemelegítés után kezdjél csak
bele és a végén ki ne hagyd a kellemes, lazító nyújtást!
Menü
Reggeli: 1 tojás, 1 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér, tejeskávé
Ebéd: olyan 180g-nyi marhapörkölt, 150g répa-brokkoli-karfiol püré
Uzsonna: 1 tojás, 2 sz. sonka, 1 sz. lenmag kenyér, 1 paprika, tea
Vacsora: lazacos omlett (100g füstölt lazac, 1 tojás), 4 oliva bogyó, 1 paprika, 1 sz. lenmag kenyér
Folyadék: 3 liter
Mozgás még: du. 1 óra séta.
(Bocs, már olyan fáradt vagyok estére, hogy nem bírom kiszámolni a makrókat...)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése