Csütörtök, 03. 21. (Ausztria)

Edzés: Les Mills Pump/Day 18/Walk

Fél 6-kor keltem edzeni.
 

Majd szokásos munkás reggeli rutin (bejárati ajtó függönyrendezés, garázs kinyitás, kiskocsi kiállítás, postaláda, reggeli készítés, gyógyszer beadás, mosogatás...). És egész délelőtt ablakpucolás a felső szinten, viráglocsolás, -rendezés. 11-kor ebéd készítés, ebéd, gyógyszer beadás, mosogatás. Aztán pihenő: 1 óra alvás. Majd séta és bevásárlás: hentes, NKD, Lidl, 2 óra hosszan.

 

 

 

Mivel vendégek jönnek, főzés (marhapörkölt alias Gulasch, hosszú lével, amit ma be kell habarnom tejföllel...), közben vacsora készítés, vacsora, gyógyszer beadás, mosogatás, elpakolás. Negyed 9-9-ig tévé: Bergdoktor. Gyógyszer beadás, szokásos munkás esti rutin, munkaidő "vége".
 

Kaja

 

Reggel: 2 főtt tojás, 1 alma, 1 paprika, 1 kornspitz kifli, 3 dl tejeskávé (1.5 dl kávé, 1.5 dl tej)

462kcal, 15g F, 55g CH, 22g zsír

 

Ebéd: 20 g zabkása, 90 g túró, 150 g gyümölcsjoghurt

338kcal, 19g F, 39g CH, 11g zsír

 

Uzsonna: 4 sz abonett, 60 g sajt, 20 g diákcsemege magvak

425kcal, 23g F, 28g CH, 24g zsír

 

Vacsora: 1 vajas császárzsemle, 3 dl tejeskávé

251kcal, 10g F, 30g CH, 10g zsír

 

Edzés után 1 adag fehérjeshake

 

Összesen: 1577kcal, 97 g F, 152g CH, 62g zsír