2013/első negyed évi heti menütervek

2013/1. hét (Magyarország) itt

	01.05.	01.06.	01.07.	01.08.	01.09.	01.10.
R	1 kornspitz kifli, 5 g vaj, 100 g paprika	1 kornspitz kifli, 100 g sonka, 100 g paprika	1 magos zsemle, 50 g sajt, fél grapefruit	30 g zabkása, fehérjepor	hamis guba	omlett (1 tojás, 2 fehérje), 10 g sajt, zöldség, 1 kornspitz
T	50 g kukorica-pehely, 2 dl tej	5 zabkeksz, 1 alma	5 zabkeksz, 1 alma	1 kornspitz kifli, 50 g sajt, 4 szelet sonka	fehérje-szelet	chia puding
E	bableves	tonhalas tészta	borsófőzelék, 2 tükörtojás	150 g csirke, zöldség	sült hús, saláta	mákos tészta
U	tonhal saláta	saláta	fehérjeturmix, alma, grapefruit	natur joghurt, meggy, mák	150 g mandula	saláta
V	rakott zöldség	rakott zöldség	protein palacsinta	fogyimorzsa	rakott zöldség	fogyi-morzsa
	1379 kcal,  82 g F, 132 g CH,  48 g zsír	1424 kcal, 119 g F, 132 g CH, 45 g zsír	1354 kcal, 96 g F, 129 g CH, 48 g zsír	1386 kcal, 116 g F, 94 g CH, 41 g zsír	1422 kcal, 112 g F, 101 g CH, 58 g zsír	1299 kcal, 107 g F, 126 g CH, 32 g zsír

 2013/2. hét (Magyarország) itt


2013/3. hét (Magyarország) itt

2013/7. hét (Magyarország) itt

2012/8. hét (Ausztria) itt

02.18-	H	K	SZ	CS	P	SZO	V
R+T	meggyes túró, alma, répa, mandula (dobozolva az útra)	zsömle, vaj, sonka, paprika	krémtúró (túró, jogi, zabpehely, gyümölcs, fehérjepor)	zsömle, vaj, sonka, paprika, alma	zabkása, gyümölcsös túró	kukorica-pehely, tej, 2 alma	zsömle, vaj, paprika, 2 narancs
E			tonhalas tészta	rakott zöldség	rakott zöldség	borsó- főzelék, sült hús	sült hús, édes- burgonya, saláta
U	saláta	sajt, paprika	45 g diákcsemege,	Pro Protein fehérjeszelet	-	2 tojás, 2 abonett	turmix, alma, sajt
V	sajt + turmix	cékla- saláta + turmix	2 főtt tojás,175 g párolt káposzta	cékla- saláta + turmix	párolt zöldség, tükör- tojás	sonka, paprika, saláta	protein palacsinta
			1487 kcal 146 g F 128 g CH 40 g zsír	1508 kcal 86 g F  147 g CH 58 g zsír	1520 kcal 100 g F 118 g CH 49 g zsír	1445 kcal 106 g F 141 g CH 48 g zsír	1245 kcal, 90 g F, 161 g CH, 25 g zsír

2013/9. hét (Ausztria) itt

02.25-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R+T	1 vajas zsömle, sajt, paprika, túró, kiwi	kukorica-pehely, tej,  zabkása, fehérjepor, kiwi	vajas zsömle, alma, kiwi,  túró	kukorica-pehely,  tej,  zabkása, fehérjepor, gyümölcs	vajas  zsömle, gyümölcs	vajas zsömle, gyümölcs	kukorica-pehely, tej, gyümölcs
E	sült hús, édes- burgonya	sült hal, édes- burgonya, saláta	lekváros arilepény	sült hal, párolt zöldség	babfőzelék, tükörtojás	túrós csusza	zöldség- leves
U	banán torony	zabkása, fehérje- szelet,  mandula	sajt, abonett	zabkása, mandula	nyers sárgarépa, kesudió	kefír, sárgarépa, mandula	zabkása
V	1 vajas toast kenyér, párolt zöldség	sült hús, saláta	párolt zöldség, sonka	túró	saláta	párolt zöldség	sajt, zöldség

2013/10. hét (Magyarország) itt

03.04-	H (hazaút)	K	SZE	CS eredeti terv változott terv	P	SZO	V
R	ari-lepény, alma, narancs, sárga-répa	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	sonka, puff. rizs, paprika, paradicsom	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka	1 egész tojás, 2 fehérje, 5 korpovit keksz kukorica-pehely, tej, alma	40 g fahéjas zabkása kukoricapehely, tej	1 sz kenyér, 2 sz sonka, 2 savanyú uborka 2 kenyér, 4 sonka, 1 paradicsom
T		mogyoró-krémes alma	mazsolás alma	kefír	alma 2 főtt tojás, 2 kenyér	kefír 5 korpovit, 1.5 mandarin	fahéjas alma 2 kenyér, 2 főtt tojás
E		spenót-főzelék, sült csirkemell	sült csirkemell, 3 puff. rizs, savanyúság	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel 30 g kukorica-pehely, tej 30 g zabkása, 1 fehérjepor, málnaöntet	túrós trutyi sajtos karaj, uborka	zabpelyhes túrógombóc gyümölcs-öntettel sajtos karaj, saláta	arilepény naranccsal
U		natúr joghurt	natúr joghurt	saláta, túró saláta, sajt, fehérjeöntet	saláta 4 sonka, 1 joghurt, paradicsom	túrós trutyi paprikakeretes tükörtojás, mozzarella sajt	saláta rántotta, saláta
V	?	tonhal saláta	250 g túró, 40 g natúr joghurt, 1 adag fehérje	1 adag fehérje sült hal, párolt zöldség	túró, fehérje saláta, turmix	saláta fehérje-öntettel protein palacsinta	1 egész főtt tojás és 2 fehérje joghurt, 3 sonka, paprika

2013/11. hét (Magyarország) itt

03.11-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi	30 g kukorica-pehely,  tej,  1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 kiwi	30 g kukorica-pehely,  tej,  1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma	30 g kukorica-pehely, tej,  1 alma	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor, 1 alma
T	30 g kukorica-pehely,  tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely, tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely,  tej,	30 g zabpehely, 1 adag fehérjepor,	30 g kukorica-pehely,  tej,
E	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség	zöldséges arilepény	sült csirke, zöldség	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség	zöldséges arilepény
U	saláta	saláta	saláta	saláta	saláta	saláta	saláta
V	tonhalas töltött para-dicsom	túró	olasz sajttorta	túró	tofu  batyus uborka	túró	paprikába töltött körözött
	1158 kcal, 116 g F, 108 g CH, 25 g zsír	1234 kcal, 118 g F,  89 g CH, 36 g zsír	1346 kcal, 116 g F, 120 g CH, 42 g zsír	1184 kcal, 97 g F, 98 g CH, 28 g zsír	1159 kcal, 105 g F, 88 g CH, 40 g zsír	1132 kcal, 94 g F, 114 g CH, 20 g zsír	1197 kcal, 81 g F, 160 g CH, 18 g zsír

2013/12. hét (Ausztria)

03.18-	H (utazás)	K	SZE	CS	P	SZO	V
R+T		4 sonka, 2 kenyér, 1 paprika, 1 paradicsom, 1 alma	4 sonka, 2 kenyér, uborka, 1 alma	4 sonka, 2 kenyér, 2 főtt tojás, alma	tojás-rántotta, 5 korpovit keksz, alma	40 g zabkása, fehérje	sonka, zöldség, 1 kenyér, alma
E		sült tofu, párolt zöldség	zöldséges tészta	túró-gombóc	túrós trutyi	túró-gombóc	arilepény
U		natúr joghurt, fehérje	natúr joghurt, fehérje	saláta, sajt	saláta	túrós trutyi	saláta
V		tonhal saláta	túró	sült hal, párolt zöldség	túró, fehérje	saláta	tojás-rántotta
Edzés		Pump and burn  (30 p)	Abs+Walk (65 p)	Pump and burn (30 p)	Abs+Flow (40 p)	Pump and burn (30 p)	Abs+Walk (65 p)
		1132 kcal, 106 g F, 71 g CH, 37 g zsír	1353 kcal, 143 g F, 100 g CH, 24 g zsír	1251 kcal, 98 g F, 79 g CH, 53 g zsír	1291 kcal, 96 g F, 115 g CH, 45 g zsír	1177 kcal, 103 g F, 81 g CH, 46 g zsír	1241 kcal, 108 g F, 89 g CH, 46 g zsír

2013/13. hét (Ausztria)

03.25-	H	K	SZE	CS	P	SZO	V
R+T	60 g zabkása,  1 alma	40g zabkása, 2 tojás, zöldség	40 g zabkása, 125 g túró, 40 g  natúr joghurt	50 g zabkása, 2 alma	50 g kukorica-pehely,  tej, alma	30 g zabkása, 30 g kukprica-pehely, tej, alma	30 g zabkása, 30 g kukprica-pehely, tej, alma
E	100 g sült tofu, 50 g rizs, zöldség	túrós arilepény	húsos- zöldséges arilepény	spenót, boszi- fasírt	tonhalas tészta	túrós arilepény	sült hal, párolt zöldség
U	20 g zabkása,  40 g diák-csemege mag	gyümölcs-rizs	20 g zabkása, 40 g diák-csemege mag	50 g sajt,  6 abonett	50 g sajt,  6 abonett	saláta	saláta
V	125g túró, 40g natúr joghurt	100g sült tofu, zöldség	sült hal, saláta	saláta	spenót, tojás	tonhalas paradicsom	125g túró, 40g natúr joghurt
EDZÉS	Pump and burn (30 p)	-	Pump and burn  (30 p)	Abs+Walk (65 p)	Pump and burn  (30 p)	Pump and burn (30 p)	Flow (20 p)
	1266 kcal, 88 g F, 134 g CH, 31 g zsír	1304 kcal, 103g F, 119 g CH, 37g zsír	1330 kcal, 125 g F, 104 g CH, 34 g zsír	1337 kcal, 77 g F, 129 g CH, 54 g zsír	1427 kcal, 106 g F, 155 g CH, 41 g zsír	1158 kcal, 116 g F, 108 g CH, 25 g zsír	1234 kcal, 118 g F, 89 g CH, 36 g zsír