Napi menü 02.14.

Reggeli és tízórai:

30 g zabkása 1 adag vaníliás fehérjeporral, 1 narancs.

125 g (laktózmentes) túró, 40 g (laktózmentes) natúr joghurt, pár csepp folyékony édesítőszer, 150 g meggy.

 

529 kcal, 44 g F, 57 g CH, 14 g zsír

 

Ebéd:

Lecsó cukkinivel, édesburgonyával.

Recept itt.

 

375 kcal, 22 g F, 42 g CH, 12 g zsír

 

Uzsonna:

Bruschetta, uborkasaláta.

Recept itt.

 

122 kcal, 6 g F, 20 g CH, 1 g zsír

 

Vacsora:

50 g sajt.

(Igen, a kezemet összefilceztem ;), és ez már 38 éve így megy, ha filc kerül a kezembe.)

 

191 kcal, 14 g F, 1 g CH, 14 g zsír

 

És hamarosan jön a Shaun T. ajánlása szerinti plusz egy étkezés, egy turmix.

 

Összesen: 1316 kcal, 105 g F, 121 g CH, 43 g zsír

 

Mozgás:

- edzés reggel

-edzés délután.

 

Folyadék:

eddig 2 liter víz.