327 kcal, 10 g F, 55 g CH, 4 g zsír
Tízórai: Pizza (recept itt)
276 kcal, 43 g F, 43 g CH, 9 g zsír
Ebéd: Sajtos karaj (recept itt)
360 kcal, 40 g F, 4 g CH, 20 g zsír
Uzsonna: Mazsolás-diós répasaláta (recept itt)
96 kcal, 24 g F, 15 g CH, 3 g zsír
Vacsora: Spenótos tojás (100 g spenót, 1 tojás)
88 kcal, 7.7 g F, 2.1 g CH, 5.1 g zsír
Kiegészítés: Fél kornspitz kifli vajjal.
Mert a kiszámolt napi érték 1256 kcal volt, a CH 120.6. Hiába próbálom a CH-t csökkenteni, olyankor az egész nap egy kínlódás. Nem kínlódni akarok, hanem normálisan alakulni és megtalálni azt az étrendet, amit a továbbiakban is lehet követni. A fél kornspitz így belefért.
Kiegészítés 2: Esti edzés után egy adag turmix.
Ezt eredetileg is beleszámoltam a napi mennyiségbe.
Összesen: 1412 kcal, 130 g F, 150 g CH, 42 g zsír
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése