Napi menü

Reggeli: 50 g kukoricapehely, tej, alma

327 kcal, 10 g F, 55 g CH, 4 g zsír

 

Tízórai: Edzés előtt és után 1-1 szelet saját müzliszelet (recept itt)

249 kcal, 7 g F, 31 g CH, 9 g zsír

 

Ebéd: Zöldséges tészta

 50 g CH csökkentett tészta, 150 g zöldség

287 kcal, 31 g F, 33 g CH, 4 g zsír

 

Uzsonna: Két db vajas kornspitz kifli, fél bögre tejeskávé (okok itt)

372 kcal, 12 g F, 58 g CH, 11 g zsír

 

Edzés után és vacsorára: 1-1 adag fehérjeturmix

218 kcal, 42 g F, 3 g CH, 4 g zsír                                                                                                           

 

Összesen: 1453 kcal, 102 g F, 180 g CH, 32 g zsír

 Folyadék eddig 2.8 liter.