2012. augusztus 31., péntek

Les Mills Pump 1. nap

Huh, 20 perc volt, összesen 10 kg-os súllyal, amit kapásból elmondhatok: leszakad mindenem :)
 
Az edzést 5 edző vezeti. Minden mai izomcsoportra 4 perc jutott, mindegyiket más edző mutatta be.
  1. fenék
  2. tricepsz, felsőtest
  3. hát
  4. láb
  5. váll.
Minden izomcsoport edzése után minimális nyújtás van.
 
Nagyon szépen bemutatják, elmagyarázzák, megtanítják a helyes testtartást, a gyakorlatok pontos kivitelezését. Meg kell szokni a gyakorlatok ritmusát, és hogy nem a tüdőmre van első sorban szükség, hanem az erőmre. A tricepsz résznél csak 3 percet bírtam, van még mit erősödnöm. Az első nap után nem szeretnék még messzemenő következtetéseket levonni. Ami tény: tetszett, és ahhoz képest, hogy rövid, 20 perc volt, elfáradtam. Ami hiányzik: a bemelegítés az elején és a nyújtás a végén. Mondjuk ez megoldható :) Érdekesség: az 5 edző a világ 5 pontjáról érkezett, mindegyik más akcentussal beszéli az angolt. Jó kis nyelvlecke is egyben :)
 
Az étkezési tervet az első hétre (Jump start rész) összeállítottam. Ami még este óta kiderült: teljes koffein- és szénsavmegvonás kellene az 1. héten. A szénsavat simán meg tudom oldani, de a kávé... Max csökkentem a mennyiségét :)

11 megjegyzés:

  1. Én egyébként nem értem, miért kell megvonni a kávét....
    Máshol meg azt írják, hogy a koffein is segíti a zsírégetést.

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Én sem értem, de nem is vagyok elvakult étrendbetartó. Már tudom, hogyan működik a testem. És igen, én is túlnyomó részben azt olvastam, hogy a koffein jót tesz több szempontból is. :)

      Törlés
  2. A súlyzóigényről tudsz írni pár szót? Tudom, utánakereshetnék, de...:D Egykezes súlyzó elég-e hozzá, ilyesmi

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Ez a progi kimondottan kétkezes súlyzós dolog. Utánakeresek pontosan az eszközigénynek.

      Törlés
  3. Válaszok
    1. http://boszorkanykonyh.blogspot.hu/2012/08/les-mills-pump-eszkozigeny.html

      Törlés
  4. Ezt a megjegyzést eltávolította a szerző.

    VálaszTörlés
  5. Ezt a megjegyzést eltávolította a szerző.

    VálaszTörlés
  6. Én imádom ahogy mondja a srác a tricepsznél, hogy: "up for two and down for two" :D meg a hard core abs-be iggggggen jó a zene :)))

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Zita, te már végigcsináltad? Nincs véletlenül étkezési terved hozzá? vagy egy link...? :)

      Törlés