Edzés hőségben

Megjósolták, hogy meleg, száraz nyár lesz, hát bejött.

Eddig a 31 fokos lakás volt a legdurvább júliusban, amikor edzettem. Megint lesz annyi a hétvégére bent, hát lelkileg felkészülök, fejben eldöntöm, hogy akkor is megcsinálom, nem marad ki edzés. Ha ez a döntés neked is megvan, akkor kell odafigyelni a következőkre:

•  Fiús példa: Beülsz az autóba. Milyen a motor? Hideg. Van, aki túráztatja kicsit, hogy bemelegedjen valamennyire. Ha edzeni kezdesz, milyenek az izmaid? Merevek. Hát jó alaposan melegíts be!
• Ülsz az autóban, elindulsz. Mi történik a motorral? Felmelegszik. Ha rendesen nyomod neki, még jobban felmelegszik. Ez történik a testünkkel is: edzés alatt hőt termelünk, mivel az anyagcserénk rendesen felgyorsul. Kemény edzés alatt ez méginkább igaz. Ha kint edzel, napsütésben, az plusz ad rá a belső hő megemelkedésére, de ugye a szobába is betűz a nap, na puff neki...
• Így aztán csökken az oxigén felvevő képesség.
• Gyorsabban elfáradunk.
• Sokkal jobban izzadunk.
• Sokkal több folyadékot kell inni a megszokottnál. Én edzés közben is iszom, mostanában 1-1.5 liter víz, ami ilyenkor elfogy. De mivel amit kiizzadunk, nem víz, hanem ásványi anyagokkal kevert víz, nem árt ezeket vissza is pótolni. Érdemes cukormentes sportitalt keresni edzés utánra.
• Ha lehetőség van rá, és fel tudsz kelni, érdemes korán reggel edzeni, amíg még nincs annyira nagyon meleg. Este már sokáig meleg van, és mostanában alig hül vissza a levegő...
• Ne vastag ruhában edzz, ne tekercselj edzés közben. Így csak vizet vesztesz, amit vissza is kell pótolni, nem megy így le a zsírodból.
• Ha nem vagy szomjas, akkor is igyál. Tudatosan készíts oda magadnak a poharat vagy a palackot.
• Nyújts! Minden edzés után! (Sőt közben is.)

De hogy fejben dől el, az tuti. Nekem ilyen hőségben teljesen mindegy, a nap melyik szakában van az edzés, mert elkezdeni nagyon nehéz. De TUDOM, hogy ma is megcsinálom!