2017. január 22., vasárnap

Vasárnap, Ausztria 14/3.


Vannak mindenki életében nehéz helyzetek. Van, amikor úgy látszik, nincs megoldás. Van, amikor kemények a tények és van olyan, hogy a helyzet nem megváltoztatható. Ilyen például A. betegsége. Ő a saját világában él, neki az a normális, neki a fejében még meglévő dolgok adják a valóságot, ami számára ugyanolyan igazság, mint nekem az én valóságom, az én igazságom, csakhogy a kettőnek semmi, de semmi köze egymáshoz. A. demens és ez nem fog változni, csakis -a mi valóságunkhoz képest- rossz irányba. Ezt az ember vagy elviseli, vagy hazamegy. Nekem nagyon nehéz egy demenssel. Mert nem értem az ő világát. Állhatok én pozitívan a dologhoz, nem változtat semmin. Egyetlen dolog változhat: a hozzáállásom. Tudom, hogy 14 napig kell itt lennem, aztán hazamehetek. Igyekszem -mint eddig is- nyugodt maradni, elérni, hogy A. amennyire csak lehet, nyugodt maradjon vagy megnyugodjon. Nem egyszerű, mert iszonyatosan kényes, szörnyen finnyás, semmi nem tetszik és semmi nem jó neki, ami véletlenül belepasszol az éppen aktuális gondolataiba, azt két perc múlva elfelejti és újra van oka a szitkozódásra, dühöngésre, hisztire, sírásra... Mégis nekem kell okosabbnak lennem és hagynom, hogy megtörténjenek a dolgok. Hiszen én tudom, hogy egyszer mindennek vége lesz, egyszer elmúlik az asztalcsapkodás, a kiabálás, a nyavajgás, a kritizálás, az átkozódás. Ha máshogy nem, akkor úgy, mint a babáknál: elfárad.

Még 11 nap.

Bölcs

Légy őszinte magadhoz és azt tedd, amit helyesnek érzel. Ez a Te életed, senki másé.

2017. január 21., szombat

Szombat, Ausztria 14/2.

A kiutazáskor a buszon voltak ismerősök, voltak új arcok, és valahogy úgy alakult, hogy volt alkalom beszélgetni, ráadásul mindenki közlékeny volt. Ilyenkor sokat meg lehet tudni a másikról, a többiek munkájáról, munkahelyéről, betegéről, körülményeiről és magáról a cégről is, ami a munkát adja nekünk. Tegnap jött haza helyettesítő, volt, aki hónapok óta várt otthon munkára, most kapott egy tíz napos helyettesítést, volt, aki kintről ment haza egy hét után, mert a család nem volt vele elégedett, egy srác (igen, férfi ápolók is vannak) három hétre jött, mert a váltóját egy hét után hazaküldték... 

Az, hogy általában idős emberekhez jövünk ki, oké. Mindannyian tudjuk, hogy BETEGhez jövünk, ápolni, segíteni, hogy ez a kinti két hét nem rólunk szól. Mégis óriási különbségek vannak egy-egy hely között. Egyetlen kollega volt, aki kisimult arccal ült be a buszba a két hét munka után, mosolyogva mesélte, hogy a betege későn kel, fürdés, ebéd, négy óra alvás, majd vacsora, alvás. Rengeteget internetezik, van ideje magára is. De sokan arról meséltek, hogy mennyire nehéz, milyen sok a munka a beteggel, mellette a sok házimunka, pelenkázás, fekália pucolás napi szinten, agresszív beteg, agresszív, kötekedő, ott élő hozzátartozó(k)... És hogy nincs munka, csak elvétve helyettesítés. És ezt olyanok is mondták, akik "közel vannak a tűzhöz". Úgyhogy most már lehiszem.

Azzal a határozott szándékkal jöttem ki, hogy azonnal beszélek az ügynökömmel, hogy ez a két hét itt az utolsó, itt ne számítson már rám, keressen nekem egy másik helyet. Aztán a buszon elgondolkodtam: feltehetem a kezem, nincs is ezzel semmi gond, sok-sok ápoló vár otthon a munkára, azonnal lenne csak Mohácsról minimum öt jelentkező. Csakhogy mivel egyelőre nincs új hely (nagyon sok beteg meghalt, és január végén ül össze a közvetítő csapat új helyek ügyében), ülhetnék otthon. Ki tudja, meddig. A megtakarításom még minimális, így egy hónap lenne, amit problémamentesen meg tudnék oldani, aztán kezdődne újra a "rinya", a gyomorgörcs és a többi. Úgyhogy módosítanom kell az eredeti elképzelésen. Szólok az ügynökömnek (mint ahogy már többször jeleztem is neki), hogy AM
INT TUD, szerezzen nekem másik helyet. Habár ez itt egy nagyon kemény meló, de maradok itt, amíg nincs más/lehetőleg jobb. Természetesen, ha észreveszem, hogy az egészségem/ép elmém kárára megy a dolog, ha elviselhetetlen lesz, akkor nem maradok.

Tegnap kétszer voltam fent éjjel, de amúgy aludtam. Reggel megvolt a tornám következő része is.

Délután A. fia, H. elvitt minket autózni a kisbuszával. Elég nagy kört mentünk: Wullersdorf, Kalladorf, Schöngrabern, Hollabrunn, Grund... És nem akartam hinni a szememnek, egyszer csak ismerős lett a hely. Ahogy lassan haladtunk, egyre ismerősebb. Megláttam egy kanyart és akkor már határozottan tudtam: én már jártam itt. Igen! Méghozzá aznap, amikor I. meghalt. A testvéréékkel és a sitzendorfi polgármesterrel mentünk oda vacsorázni.


(Ezek akkori képek.)

Kora este pedig kaptam 3/4 óra szabadot.





Mozgás 1-2. hét

Sokszor előfordul, hogy megkérdezik tőlem Olvasók: "És ebben az időben mit mozogtál?", és nagyon sok időbe telik, amire visszakeresem. Így idén röviden összefoglalom kis táblázatban a heti mozgást, hogy könnyebben követhető legyen, Nektek is, nekem is.


1. hét
Ausztria H
K
SZe
CS
Magyarország P
SZo
V
 BBG program
- 21mp plank
- 21 magas térd
- nyújtás
- 3.47km
- 22mp plank
- 22 magas térd
- 22 kitörés
- 6.4km
- 23mp plank
- 23 magas térd
- 23 kitörés
- 23 guggolás
- 8.52km
- 24mp plank
- 24 magas térd
- 24 kitörés
- 24 guggolás
- 24 climbers
- 4.28km
- 25mp plank
- 25 magas térd
- 25 kitörés
- 25 guggolás
- 25 climbers
- 25 híd
- 3.13 km
- 3.06km
- nyújtás
- 8.22km
Heti
43.01km
Összes
48.94km

2. hét
H
K
SZ
CS
P
SZ
V

- 5.18km
- 29mp plank
-29 magas térd
- 29 guggolás
- 29 kitörés
- 29 climbers
- 29 híd
- 29 térdelőtámaszban térdhúzás-nyújtás
- 4.43km
- 1.67km
- 31mp plank
- 4.66 km
- 4.09km
- 33mp plank
- nyújtás
- 6.83km
- 5.29km
Heti
32.15km

Összes
81.09km


Bölcs

"Nem változtathatod meg azt, 
amivel nem vagy hajlandó szembenézni."


2017. január 20., péntek

Péntek, Ausztria 14/1.

Hajnali kettő után keltem. 2.50-kor ültem be a buszba. Alig volt forgalom, de a hatodik kiszálló voltam, tízre értünk ide. Amint behoztam a cuccom, jött Herr N., a szomszéd bácsi, így ki tudtam pakolni (már amit ki szoktam pakolni), nyugodtan el tudtam menni vécére, sőt még ezt a bejegyzést is el tudtam kezdeni. Köszönöm.

A kavarc, amiről a novemberi hazaérkezésemkor írtam, a fejemben kis részben letisztázódni látszik. De ez az egészhez képest nagyon elenyésző. És gyakran kattog rajta az agyam, és ilyenkor tényleg a Mátrixban érzem magam, olyan, mintha megbolondulnék. Azért a puzzle-kupacból lehet rakosgatni a képet, ma, a buszon hallottak alapján is került a helyére néhány darab, de aztán úgy döntöttem: nem kell a kész kép. Nem vagyok rá kíváncsi. Sőt még mindig feltételezem, hogy ez a kép nem is létezik, avagy nem az én képem. Egyszerűbben nem tudom leírni, konkrétan nem akarom, sőt döntöttem. Méghozzá úgy, hogy nem foglalkozom ezzel az egész "játékkal". Nem kell a puzzle, főleg, ha egyre több kéz belenyúl a játszmába. Előveszem a saját dobozomat és majd én szépen építgetem a saját képemet. Ha valaki segít, megköszönöm, de előtte én fogom eldönteni, egyáltalán élek-e a segítséggel.

Még 13 nap.




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs

Ne add fel. Újrakezdeni még nehezebb. 

2017. január 19., csütörtök

Csütörtök, Mo. 14., útra készen


A fogamban nincsenek idegek, kapott egy ideiglenes, gyógyszeres tömést. Amint hazaértem, jelenésem van a dokinál.

(Tegnap akadt egy kis gond a külföldi biztosításommal a röntgenen. Ugyanis ki kellett fizetnem a felvételt. Négy éve vagyok kint biztosított, soha semmiért nem kellett fizetnem, pedig az asztmám miatt fél évente-évente járok kontrollra, minden évben van kötelező tüdő röntgen is, decemberben voltam, ott sem kellett fizetnem...)

Az ebédem egy mennyei sonkás rántotta volt.

Két hetente búcsúzom. Mert elmegyek két hétre. "Csak" két hét, 14 nap, fél hónap, mégis itthon kell hagynom a szívem, a megszokott dolgokat, a szabad mozgást, az önálló időbeosztást. Itthon maradnak társak, család, rokonok, barátok, ismerősök. Itt maradnak a beszélgetések, a séták, az itthon illata, az alvás... Negyedik éve csinálom már, nem újdonság, mégis minden egyes kiutazás előtt ugyanolyan nehéz. Még itthon vagyok (pár órát), de a gondolataim már odakint járnak. És amint kiérek, a gondolataim már csakis az itthon körül fognak forogni. Nehéz hely, ahol vagyok kint, de minden változik, mindig van magunknak is lehetőségünk a változtatásra. Ha megint olyan nehéz két hét lesz, mint a múltkori, akkor elbúcsúzom A-tól.

2.50-kor lesz indulás. És bárhogy is érzem magam most, bármilyen nehéz is lesz felkelni és lecuccolni a buszhoz, legyen bármilyen is az út, történjen kint bármi is, az idő telni fog, elmúlik az a 14 nap. És közben megint gyakorlom majd a jelen-levést és igyekszem megtalálni minden napban a szépet, a jót, az értelmet. Óra indul...

2017. január 18., szerda

Szerda, Mo. 13.

A munkás két héten a címben leírni a 13-at nagyon jó érzés, mert egy nap még és mehetek haza. Itthon leírni a 13-at nem túl felemelő. Nyűgös, kínlódós, sok teendős, sürgető, dolgos, néha kapkodós...

Délelőtt fogorvos plusz röntgen, főzés. Délután V-val a Madisonban.


Aztán fél nyolctól kenyérsütés (2 adag), sütisütés (3 adag). És addig nem fekszem le, amíg nincs rend és be nem csomagoltam.



(Télapós görcsök miatt ma négy fájdalomcsillapítót vettem be, nehéz így koncentrálni bármire is, de enélkül fetrengenék. Még így sem egyszerű. És írt a váltótársam: romlott kint a helyzet, hát persze, hogy az éjszakát is érinti a téma...)

2017. január 17., kedd

Kedd, Mo. 12.


Tegnap bedurrant a fogam. De annyira, hogy majd' bepisiltem a fájdalomtól. Nem a múltkori, a jobb felső hatos, hanem a szomszédja, jobb felső ötöske. Nem kért időpontot, nem szólt, csak hirtelen hasogatni kezdett. A fogorvosom aznap délelőtt rendelt, nekem meg mennem kellett a háziorvosomhoz a jogosítvány újítása miatt, egyelőre még nem sikerül két helyen lennem egyszerre, elmaradt a fogorvos. Majd mára a fájdalom is. De ismerem a fogaimat, amióta kinőttek, rengeteg gondom van velük, így ismerem a fájdalom széles skáláját is és meglehetősen nagy pontossággal meg tudom mondani, lyukas-e, "csak" begyulladt-e, elmúlik-e vagy szakembert igényel. Erről tudtam, hogy valami komoly baj van, ha fáj ma, ha nem, meg kell mutatnom az orvosnak.

December 22-én jártam nála utoljára a jobb felső hatossal. Ma senki nem volt előttem, rögtön mehettem a rendelőbe.

- Jó napot kívánok! Csak azért jöttem, mert már nagyon régen találkoztunk.
- Régen?! De hát most volt itt!

Elmondtam a tüneteket, egyetlen kocogtatás és már kaptam is a szurit. Gyökérkezelés. Holnap újra, plusz röntgenre kell mennem. Emellé ma meglátogatott a télapó is, tök jól vagyok... És pénteken már utazás ki...

Amikor eljön az itthoni két hétből az utolsó hétfő, minden egyes alkalommal lejátszódik bennem ugyanaz: már csak négy nap itthon. És: még négy nap itthon. Sosem akarom túlspirázni a dolgot, mégis megtelek ezzel az érzéssel, az itthonakarokmaradni és a demennikell kettősségével. Bármikor lemondhatom. Bármikor dönthetek úgy, hogy -ide- nem megyek vissza többet. De az új szemüveg majdnem egy teljes kinti fizetésembe került, jogsiújítás volt, a fogorvos sem lesz olcsó (az idei gyökér- és fedőtömés tarifát még nem is ismerem), fűtés szezon van... Ezeken a hétfőkön már nagyon előre kell gondolkodni: ki legyen mosva, ami a csomagba kell, azt a ruhát már ne vegyem fel, hajam meg legyen mosva, kint ne azzal kelljen kezdeni (az alvásidőmből ellopva rá az időt); minden meglegyen, amit szeretnék kivinni; kenyérsütés majd szerdán, és egy csomó apróság. És hogy mi fér bele még az itthoni négy napba. Sok az időpont, sok helyre kell menni, a fogam nem lesz kész, de megoldja a doki, hogy biztonságban legyen a feltárt fog a kinti két hétben. Előjön a szomorúság, amiért a szabadságból megyek a bezártságba, a "börtönbe" (tényleg olyan, még a napot sem látom, ha nem kapok szabadidőt), és mellette ott az öröm, hogy ha lejár a két hét, lesz megint szabim és a fizetés nagyon kell. Engem kint nem zavar, hogy nem hallok egy magyar szót sem, mert beszélgetnék én németül is, ha lenne kivel... Múltkor betegen mentem dolgozni, most kifúrt foggal, csak ne fájjon, a többit majd megoldom. Nem akarok rohanni a készülődéssel, de nem akarok mindent az utolsó pillanatra se hagyni. De közben itthon vagyok, erre kell koncentrálnom. Holnap délután találkozom V-val, egy volt sztrítes kolleganőmmel, ma pedig M-val moziban voltam.

Passengers/Utazók


Másra számítottam. Ők is. De az élet/sors néha felülírja a terveinket.
Bennem leginkább kérdéseket fogalmazott meg a film. Van-e értelme a miérteknek? Van-e jogunk belenyúlni mások életébe? Tényleg igazak a kételyeim? Tényleg jobb lenne máshol/máshogy? Meddig bír az ember tényleg totál egyedül lenni? ...

A sztori érdekes, van a filmben izgalom, némi humor, kis akció. Végig 3D-s (amit én imádok). Scifiből átmegy romantikusba, a végén..., de ezt nem árulom el. Kellemes, egyszer érdemes megnézni, már csak a csodás Avalon űrsikló és az űrséta jelenetek miatt is.




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Bölcs


Magadat kell átalakítani, ha sorsodon változtatni akarsz. Ha belül változol, megváltozik a “kívül” is. Lelked sugárzása messzire hat, átvarázsolja a külvilágodat. De magadon kell kezdeni! Ha külső harmóniára vágysz, először magadban kell összhangot teremtened. Ha szeretetre vágysz: szeretned kell! Ha társra vágysz, alkalmassá kell válnod a társulásra. Akiben ez a “benső mágnes” működni kezd, nem akarja a másikat sem elnyomni, sem manipulálni - úgy vonz, hogy mindenkit meghagy a maga szabadságában. Az emberek ezt megérzik. A vonzásnak ezt az ellenállhatatlan erejét pedig szeretetnek hívjuk.

Müller Péter


2017. január 16., hétfő

Hétfő, Mo. 11.




(Az első két kép tegnapi, ugyanazt ettem.)
R: 2 vajas-paprikás-sós kenyérke, keto kávé
V: sonkával sült darált hús, főtt tojás, saláta, sajtkrém

Este sütöttem kekszet, abból ettem hármat.


Mozgás:


A hét jogsiújítással indult. 40 Euróért... Holnap fogorvossal folytatódik...


Megfontolásra


2017. január 15., vasárnap

Vasárnap, Mo. 10.

Reggel meditációs kísérlet (15 percig ment!).

Majd nyújtás.





Reggeli: a megunhatatlan kedvenc: 2 vajas-paprikás-sós kenyérke, keto kávé
Ebéd: brokkoli krémleves, töltött palacsinta
Mozgás után: marék mandula
Vacsora: hambi


Mozgás:

- 5km


- BBG/5. nap



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha




Nulla szénhidrátos hamburger


Hamburger zsömle helyett fogtam 2 szép nagy jégsaláta levelet, ebbe került a "töltelék":

-sajt
-paradicsom
-főtt tojás
-sóval és borssal kis zsíron sült darált hús
-kis paradicsom szósz
-főtt tojás
-paradicsom
-sajt.


Egyszerű, gyors, nagyon finom.




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Húsos töltött palacsinta

# 1 közepes fej hagymát 1 ek zsíron üvegesre pároltam.
# Ráraktam 250g darált húst, ztam, borsoztam, összesütöttem.
# Közben 3 tojásból és 4 ek gesztenyelisztből 4 db vékony palacsintát sütöttem.
# A palacsintákat megtöltöttem a hússal, a végüket behajtogattam, kizsírozott tepsibe tettem.
# Tetejükre 1-1 szelet sonka került.
# 200 fokon (előmelegített sütőben) addig sütöttem, amíg a sonka megpirult (kb. negyed óra).





Viszonylag gyors, egyszerű, nagyon finom.



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

2017. január 14., szombat

Szombat, Mo. 9.

Napi program lett a korai alvás és a korai kelés. Megszólal a vekker, már megyek is át a kanapéra, benyomom a meditációs zenét, törökülés és indulhat a dolog. Annyit kellene csinálnom, hogy nem csinálok semmit, csak vagyok. Hát ez roppant nehéz. De ma már 12 percig nyugton ültem. Komoly haladás.

Aztán jön egy nyújtás.

Idénre nincs fogadalmam, azt viszont megbeszéltem magammal, hogy heti legalább egy nagy nyújtást szeretnék végigcsinálni, és ha van rá időm, napközben is egy-két kisebbet. Amíg itthon vagyok, most nem túl zsúfolt a programom, bele is fér a napba.

Hogy mit akarok a nyújtással? Totál őszintén: edzés után sokszor csak ímmel-ámmal nyújtok. Nincs a testemnek tartása, itt-ott néha fájogat, bizonyos mozdulatok nem mennek... Nem vagyok beteg, csak szörnyen merev. Decemberben majdnem dobtam egy hátast, amikor A. tévézett, gyógytornász mutatott gyakorlatokat, gondoltam: megcsinálom, és álló helyzetből nyújtott lábbal nem értem el a cipőmet, de még lendületből sem! Nagy jóindulattal azt mondhatom: kb a bokámig ért el az ujjam vége, miközben majd szétszakadt mindenem. Akkor gondoltam ki ezt a nyújtás dolgot, és gyakorlatilag aznap el is kezdtem, de ugye munka mellett semmi komoly mozgás nem kivitelezhető. Viszont 9. napja, amióta itthon vagyok, minden nap volt több pici nyújtás, a múlt szombaton és ma egy-egy nagy. És a sok picinek már ilyen rövid idő alatt is van eredménye: nemhogy elérem a cipőmet, de a földre le tudom tenni az ujjaimat! Szorgalmasan csinálom tovább, szeretnék rugalmasabb lenni.


Reggeli mozgás: kocogás-séta-csúszkálás-tócsaátugrálás.


Ma is sok vizet ittam, kicsit színesebben:





Ugye tegnap csak vizet ittam. Így gyakorlatilag lett egy spontán 38 órás vízböjt. Éhes nem voltam, sőt ma reggelre nagyon jól éreztem magam a testemben. Csak délelőtt 10 után ettem, nem azért, mert éhes voltam, hanem mert nem akartam folytatni a vízivást (negyed óránként mosdóba jártam).

Délelőtt: 2 vajas-sós-paprikás kenyerem, lájtos keto kávé (fele zsírmennyiséggel)
Délután: két tányér brokkoli krémleves kenyérkockával
Este: mandula, sajt

Mozgás:

- nyújtás
- 6.8 km


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha





Nyújtás (videó)





Reggeli torna itt
Reggeli gerincátmozgató torna itt
Mély hátizom gyakorlatok (Béres Alexandra) itt
A nyak, a váll, a hát felső szakaszának átmozgatása itt
Gerincstabilizáló gyógytorna itt
Gyógytorna itt
Pilates yoga bland video itt
Gyakorlatok fenékre itt
Láb edzéskártya itt
Tatarek Rezső 40 perc ironbox (videóval) itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Total Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha