A mai edzés nem az előre tervezett. Egészen egyszerűen azért, mert begyulladt a csuklyás izmom és a trapéz izom egy darabkája (huzat+rengeteg vezetés+klíma a kocsiban+edzés+rossz ülés testtartás...), ennek meg kell gyógyulnia, addig nincs felsőtest edzés, legalábbis váll biztosan nem. Ma pont a felsőtest jött volna. Konzultáltam M-sal, aki irányítja az edzéseimet, így az eheti 3. termes edzés a felsőtest helyett újra láb. Túledzeni magam nem fogom így, hogy szerdán volt az előző láb edzés, mert egyelőre kis súlyokkal dolgozom, hiszen ez a bevezető hónap volt csak.
Az edzések mellé szoktam tenni egy 40 perces kardiot. Ma kicsit megvariáltam, nem az edzés végén ment a 40 perc, hanem közben, kicsit intervallosan.
Az ismétlésszámok 8-ra csökkentek, cserébe nem 3, hanem 4 kör van egy gyakorlatból.
Lábtolót ma használtam először. Tudtam, melyik gép(ek), tudtam, hogy oldalt a karral kell valamit csinálni, de fogalmam sem volt, pontosan mit, hogyan, pedig a neten is már ezer videot megnéztem róla. Mivel teremedző ma sem volt, kinéztem magamnak egy fiatalembert, aki lábra is edzett (nem akartam elhinni korábban, de látom: a legtöbb pasi csak felsőtestre edz), megkérdeztem, megmutatná-e a lábtoló használatát. Nagyon rendes volt, jött is és mindent elmondott készségesen.
Szóval a mai edzés:
idő
|
sebesség
|
dőlésszög
|
5 perc
|
5.5 km/h
|
1%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
levezetés
|
|
- lábfeszítő 4x8
- farizom 4x8
idő
|
sebesség
|
dőlésszög
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
levezetés
|
|
- lábtoló 4x8
- lábhajító 4x8
idő
|
sebesség
|
dőlésszög
|
5 perc
|
5.5 km/h
|
1%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
2 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
levezetés
|
|
- ülő vádli 4x20
- álló vádli 4x20
idő
|
sebesség
|
dőlésszög
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
7 km/h
|
6%
|
1 perc
|
5.5 km/h
|
4%
|
1 perc
|
levezetés
|
|
- hasprés 4x20
- római pad 4x8
- lábemelés 4x15
- nyújtás.
Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése