2017. március 8., szerda

Ketogén étrend: példa napi 3 étkezésre

Ketogén étrend: Hogyan kezdjem? itt

Ketózis itt

Ketogén étrend: alapok itt

Keto kalkulátor itt

Segítség a Keto kalkulátor használatához itt

Ketogén étrend: alapanyagok itt



Ketogén étrend: amit ne egyél itt

Keto: ajánlott és nem ajánlott édesítőszerek itt

Ketonmérés itt




A leginkább feldolgozatlan alapanyagokat érdemes választani.

Nem vagyunk egyformák. Változó, kinek hány étkezésre van szüksége. Van, aki napi egyszer eszik, vannak, akik kétszer és van, akinek a napi háromszori étkezés a megfelelő. Sőt akadnak, akik snacket is beiktatnak két étkezés közé. Minél kevesebb az étkezések száma, annál kevésbé emeljük meg az inzulin szintet. És ha ez stabil, kevésbé leszünk éhesek is.

Ez egy lehetőség. Mindenkinek magának kell eldöntenie, hogy mennyit és hányszor eszik, számol-e makrokat, hogy fogyaszt-e tejterméket (vajat, sajtot), magokat (ezt fogyási szakaszban nem ajánlom), gyümölcsöt (ami eredetileg nem része a ketogén étrendnek, én is csak nagyon ritkán eszem gyümit, akkor is bogyósat).


Reggeli:

# tojásrántotta # lazac/szardínia # sajt

Ebéd:

# hús/hal # saláta # sajt

Vacsora:

# sajtos-vajas brokkoli # hal/hús

Snack:

# marék mag (pl. mandula)
# 2 szelet cheddar sajt
# 1 kocka fekete csoki (mondjuk edzés előtt)
# 1-3 szem eper
# marék áfonya


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Nincsenek megjegyzések:

Megjegyzés küldése