- Recept/részletek a ferdén szedett, színes, aláhúzott linkre kattintva.
- Összegzés a bejegyzés végén.
Hétfő:
Mozgás: 45 perc steppad
Étek (nagyjából paleo):
R: 1 alma, 1 banán
T: gránátalmalé
E: zöldség krémleves, kenyér
U1: alma, sajt
U2: narancs, diákcsemege, sajt
V: tea az Irish Pubban a fiúkkal
Kedd:
Étel
|
Mozgás
|
R: 1 banán, 1 alma
|
R: Les Mills Pump challenge (8kg)
|
Du: Péntek Enikő Light kardio
| |
U1: gránátalmalé
| |
U2: mogyoró
| |
V: vajon párolt zöldség sajttal
|
Szerda:
Étel
|
Mozgás
|
R: 2 kakaós piskóta, keto kávé
|
R: 6 km futás
|
E: zöldség krémleves, sült szalonna, saláta
|
Du: 5 km séta
|
V: szotyi
|
Étel
|
Mozgás
|
R: 2 vajas kakaós piskóta, keto kávé
|
R: Les Mills Pump challenge (10 kg)
|
E: borsóleves, sült krumpli, baconös hús, savanyúság, vaníliás papucs
|
Cardio videó
|
V: -
|
Étel
|
Mozgás
|
R: 2 piskóta, keto kávé
|
De.: 5.4 km tempós séta futás intervallokkal
|
E: borsóleves, sült krumpli, savanyú, mogyoró, csokihab
|
Kora este: 3 km laza séta
|
V: 2 szelet sajt
|
Étel
|
Mozgás
|
R: 2 vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé
|
Reggel: 3.5 km futás (magas térdemelés intervallumokkal)
|
E: sajtos (csicseriborsó) tészta
| |
V: mogyoró
|
Étkezés
|
Mozgás
|
R: 2
vajas-paprikás saját kenyér, keto kávé, fél alma
|
Reggel: Les Mills Pump challenge (12 kg) és 5 km futás
|
E: rántotta (2
tojás, 4 szelet sonka, 2 szelet sajt, 2 ek sertészsír), cékla
|
Délután 3.3 km séta |
V: 1 tojás, 2
ek kókuszzsír, saláta
|
Összegzés:
- 2016 számomra csodásan indult. Új munkahely, lottónyeremény, régóta áhított repülés (négyszer!), kimásztam az anyagi gödörből. Az új munka aztán 2x3 hétre korlátozódott és ott be is fejeztem: végletekig kimerítő, alvás és szabadidő nélküli, hazugságokkal teli dolog volt, egy konkrét túlélőtábor. Élni sem volt erőm, nem hogy figyelni a kajára és mozogni. Még a múlt héten, sőt ennek a hétnek az elején is viseltem a következményeit: próbáltam magam kipihenni.
- Ezen a héten fejben keményen összeszedtem magam, nekiálltam újra rendszeresen mozogni. Az evés nem jött össze. Sok volt a na ezt még megengedem magamnak, sok volt a nass, a mogyoró. De szombaton ezt is megbeszéltem magammal, vasárnap már minden rendben volt.
Étkezés
|
Mozgás
|
No komment.
|
Vállveregetés:
-
14 km futás
-
16 km séta
-
3 súlyzós edzés
-
2 kardio video
|
- A jövő hétre a kaja- és mozgásterv kész, semmi extra, csak egy darab papírra simán tollal felskiccelve. (Nálam, ha nincs terv, abból mindig káosz lesz.)
- Attól, hogy nem jött össze a kaja a héten (sem), én még jól érzem magam a bőrömben. Sok-sok év óta idén először nézek igazán szívesen tükörbe. Pedig volt ennél sokkal jobb formám is. Mégis büszke vagyok magamra, mert már nem vagyok kövér, nincs hájam, hanem teljesen normális, nőies az alakom. Az életem része a mozgás és a "máshogy" evés, ezek hozzám tartoznak. So am I.
- Ezt pedig épp most találtam Simon Szandra oldalán:
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése