A múlt hét nem volt éppen katasztrófa, már ahogy kezdődött. Aztán amikor az összefoglalót szerkesztettem és ahogy vasárnap estére éreztem magam, az több volt mint túlzás. Mert hogy kezdődött kis mogyoróval a hét, ami rendszeres lett. Meg egy kis sajtgolyó, mert belefér, blabla. Anyuéknál vasárnap a sütizés betette a kaput. Úgy látszik, még ebből sem tanultam: ezen a héten hétfőn megint mogyoró a menüben... Kedden reggel csak úgy rápattantam a mérlegre, teljes nyugalomban, mert hát fogyni úgysem akarok már, ezek a kis nasik meg beleférnek. Na ja: 1.7 kiló plusz. Oké, nem botrány éppen, de a testemen is éreztem mindezt. És ez már elég volt ahhoz, hogy összekapjam magam.
A Fitnessblender két tagja tette közzé: hálaadás előtt, után és 36 órával később. Azt bizonyítandó, hogy egy nagyobb étkezés után visszatérve a megszokott életmódra a test is visszarendeződik.
Kedden már figyeltem arra, hogy 50g szénhidrátnál ne nagyon egyek többet, de csak este számoltam, utólag. És ekkor elővettem a keto kalkulátort, kiszámoltam a dolgaimat és azt mondtam magamnak: megnézem, hogy egy hét odafigyeléssel, nassolás nélkül mit tudok elérni. Nem csináltam nagy faxnit az egészből, este beírtam a kalóriabázison azt, amiről biztosan tudtam, hogy másnap megeszem. Az adott nap reggelén pedig pontosítottam. És megbeszéltem magammal: nincs nassolás. Ijesztő volt, hogy szó szerint elvonási tüneteim voltak attól, hogy nem rágcsáltam pluszban. Szerdán "éheztem", az agyam éhségérzetet produkált, pedig ettem, jól is laktam, az a pizza valami mennyei és alig tudtam legyűrni az egészet, olyan laktató és kiadós. Rágicsa helyett ittam. Nem csak édes(ített)et, hanem leginkább vizet. Csütörtökön már valamivel könnyebb volt. Péntektől pedig megint minden oké volt.
A ketót én nem fogyás miatt csinálom, hanem mert nekem jó, jól működök vele. Nassolni, rágcsálni szeretek, de a nassolás szerintem semmilyen táplálkozási rendszerben nem jó, gyakorlatilag fölösleges kalóriát (CH-ot, zsírt...) fogyasztok, a lelkemnek is csak addig jó, amíg a rágás éppen tart. És nem azzal van szerintem a baj, ha az ember egy héten egyszer (max kétszer) megeszik valami nem odaillőt, hanem azzal, ha ez rendszeressé válik.
Vasárnapra a változás:
- a felnasizott 1.7 kg eltűnt, ezen kívül még 0.5 kg mínusz
- kellemes közérzet
- laposabb has
- szebb bőr.
Annak, aki fogyni szeretne a ketogén étrenddel, határozottan az a javaslatom, hogy számoljon. Számoljon, mérjen, alakítsa kellemesen élhetőre a makrókat (van, akinek kell az 50g CH például, van, akinek kicsit kevesebb zsír is elég a fogyás beindulásához...), legyen kemény, céltudatos, kitartó. És ne nassoljon, hanem ha kell, iktasson be (a makrókba betervezetten) kis snacket. Egyszer kell nekiállni és komolyan végigcsinálni, az eredmények gyorsan jönnek és sikerélményt adnak a folytatáshoz.
Megjegyzés:
- Egyáltalán nem ideális az ételek összetétele, de idén már így lesz, anyagiak híján abból kell megoldanom, ami van itthon, amit kapok, amit potom áron meg tudok szerezni az akciós pultokról.
- A heti kenyér nem saját sütésű, hanem a legolcsóbb tescos és/vagy sparos. Tápanyag nincs sok benne, de vajjal-sóval-paprikával finom. Viszont iszonyat mennyiségű benne a szénhidrát. 1 szeletben 10-15g, Kellett kicsit sakkozni, hogy jók legyenek a napi értékek. Különösebb tüneteket napi 1 szelet nem okoz, étkezés után azonnal wc, de egyáltalán nem vészes.
- Cocomas helyett laktózmentes tej volt a héten a kávémban. Az a pár korty nem okoz tüneteket, viszont a tejnek is magas a szénhidráttartalma, ráadásul gyors felszívódású, nem a legideálisabb.
- Sok a sajt. Mondjuk ezt nem bánom, mert szeretem, laktató és mindig van belőle akciós a boltokban.
- A közérzetem teljesen rendben.
- Az emésztésem közel van a tökéleteshez.
- Istenien alszom.
- Maradok továbbra is mosolygós, hülyéskedő, bizakodó :)
Mozgás reggel (súlyzós):
Délután:
- Mimi adventi mozgásnaptárának első 7 gyakorlata
- séta
Reggeli és vacsora: 2 vajas-paprikás kenyér
Ebéd: húsleves, húsgolyó, káposztasaláta, 1 sajtgolyó, mogyoró
KEDD:
Reggeli: 1 vajas-paprikás kenyér, kávé
Ebéd: anyutól hozott pörkölt, savanyúság
Vacsora: mennyei pizza.
Edzés: súlyzós
És a végén az adventi mozgásnaptár 9. gyakorlata.
Reggeli: 2 vajas-paprikás kenyér, kávé
Ebéd: pizza
Vacsora: gyors nyers saslik, 1 főtt tojás
CSÜTÖRTÖK:
Edzés (reggel): has
És délután 3 km séta.
Reggeli: kávé
Ebéd: pizza
Vacsora: virsli, mustár, 1 tojás
Reggeli: turbó töltés
Ebéd: sajtos karaj
Vacsora: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), 1 virsli, saláta, 1 ek mustár és 1 kenyérke.
Reggeli: fél adag turbó töltés, 1 vajas-paprikás kenyér
Ebéd: tepsis karfiol, tegnapról 1 szelet sajtos karaj, saláta kis tökmagolajjal
Vacsora: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír, só), 2 kanál sajtkrém, kevéske vegyes mag, pici paprika.
VASÁRNAP:
Ebéd: fél adag tepsis karfiol, sajtok
Vacsora: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), 1 paprika.
Vacsora: rántotta (2 tojás, 1 ek zsír), 1 paprika.
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után ittKetogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
60. hét itt
61. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
71. hét itt
72. hét itt
73. hét itt
74. hét itt
75. hét itt
76. hét itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése