- A hétre leginkább a "nem főzök" volt jellemző. Igyekeztem minél egyszerűbb étkeket fogyasztani. Volt sok tojás, sajt... Egyáltalán nem voltam éhes, nem igazán volt nassolhatnékom sem, amikor mégis, akkor (kedd kivételével) répát ettem nyersen. Viszont kipróbáltam néhány agyszüleményt sütés formájában, mindegyik bevált.
- Két hete kezdtem el a tavalyi, saját súlyzós gyakorlatsoromat, a héten is teljesítettem (ld. fent, 2. kép). Ezek rövidek, az első két heti 3x15-ös beosztással nem túl megterhelőek. Mellette volt tempós séta és active rest (úszás) is.
HÉTFŐ
Mozgás: saját, súlyzós
Reggeli: tükörtojás, sült szalonna
Ebéd: wrap
Vacsora nem volt, ettem két marék mogyorót.
KEDD
Reggeli: -
Ebéd: csukapörkölt, 2 kenyér
Délután: mogyoró, étcsoki
Vacsora: -
SZERDA
Mozgás: saját súlyzós 2. hét/3.
Reggeli: palacsinta áfonya öntettel
Ebéd: kolbász, saláta, cékla, sajt, sült szalonna, rántotta, 1 vajas kenyér
Vacsora: csukapörkölt, 2 kenyér
Felkelés után: turbó töltés.
Majd egy turbó edzés.
Aztán reggeli: rántotta (1 ek zsír, 3 tojás, 2 ek krémsajt magokkal).
Ebéd helyett (nem voltam éhes, de uszoda/séta volt terben, így ettem kicsit): 1 szelet sajt majonézzel, 1 répa).
Csodás napsütésben, 12 fokban tempós séta délután.
Aztán kajci: egyszerű töltött tojás.
Vacsora: waffel.
PÉNTEK
Reggeli: turbó töltés, két kenyérből melegszendvics (sajttal, paradicsompürével)
Mozgás: (active rest) 1500 m úszás
Ebéd: rántotta, sajt, répa, sült szalonna, cékla
Vacsora: rántotta (1 tojás, 2 ek zsír), hatalmas saláta (kis hagymával, sóval, lenmag-, olíva- és tökmagolajjal).
SZOMBAT
Mozgás: súlyzós + 6 km tempós séta
Reggeli: muffin
Ebéd: töltött tojás, répa
Vacsora: sós waffel, nagy saláta
VASÁRNAP
Mozgás: súlyzós + délután séta (bejegyzés itt, rengeteg fotóval)
Reggeli: (ld. csütörtök)
Ebéd: muffin (ld. tegnap reggeli)
Vacsora: 3 szendvics, saláta
Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Tapasztalatok egy év keto után itt
Tapasztalatok egy év keto után itt
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.
4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
5. heti összefoglaló itt
6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )
8. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt
12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
28. heti összefoglaló itt
29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt
31. heti összefoglaló itt
32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt
35. heti összefoglaló itt
36. heti összefoglaló itt
37. heti összefoglaló itt
38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt
40. heti összefoglaló itt
41. heti összefoglaló itt
43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt
49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt
51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)
52. heti összefoglaló itt
53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)
54. heti összefoglaló itt
55. heti összefoglaló itt
56. hét itt
57. hét itt
58. hét itt
59. hét itt
62. hét itt
63. hét itt
64. hét itt
65. hét itt
66. hét itt
67. hét itt
68. hét itt
69. hét itt
70. hét itt
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése