Keto, 58. hét

HÉTFŐ
R: mogyoró
E: pörkölt, (kenyér nélküli) kovászos uborka
V: kolbászos lecsó
Mozgás: -
Napozás: 30 perc

KEDD
R: hagymás-paprikás-sajtos tojásrántotta
E: cukkini lángos (csak kettőt tudtam megenni)
V: szalonna, sajt, kovi ubi
Mozgás:
- Insanity 8: Pure Cardio
- 3 km tempós séta

SZERDA

Edzés reggel: Insanity 9: Plyometric Cardio Circuit, 6 km tempós séta

R: a tegnapi cukkini lángos másik fele (hidegen is nagyon finom)

E: nagy tányér lecsó és sajt, sonka, kovi ubi 

V: sonkás-sajtos rántotta

CSÜTÖRTÖK

Edzés (reggel): Insanity 10: Cardio Recovery

R: 2 szendvics, kávé

E: párolt zöldség, saláta, rántott csirke, a panírozásból maradt tojás sütve
V: 1 lenmag kenyér pirítósnak vajjal, hozzá 2 korty lájtos kávé.Később: nagy marék mandula

PÉNTEK

R: sonkás-sajtos rántotta

E: saláta, cukkini pommes, sült csirke

V: lecsó

Edzés:

-reggel: Insanity 11.: Cardio Power & Resistance

- 6 km tempós séta

SZOMBAT

Edzés reggel: Insanity 12.: Pure cardio

R: kávé 1 tk sertészsírral és 1 tk vajjal

Délelőtt: 3 km tempós séta

E: Letscho Italiano

Délután: 3 km tempós séta

V: paprika sült zsírral, sajtfalatok, kolbi, sonka

VASÁRNAP

Edzés: Insanity 13.: Rest
R: kávé vajjal, kókuszzsírral
E: hideg almaleves, mindent bele rántotta, saláta
V: marék mogyoró

Nyári képek.

2013: szénhidrát számolós étrend
2014: keto
2015: keto 58. hete, azaz több mint egy éve

A 2013-as képen még kis zsírocska itt-ott. Nüansznyi különbség van a tavalyi és az idei kép között. Ahhoz képest, hogy tápanyagbevitelem 70-80%-a zsír; hogy szénhidrátból 20-50g-ot fogyasztok kábé naponta, a fehérje bevitelt nem viszem napi 100g fölé, sőt; nem lettem zsíros és izmot sem vesztettem.

(Bizonyítani továbbra sem szeretnék senkinek, továbbra sem nyűg "tartani" ezt a fajta étkezést. Egészséges vagyok, jól érzem magam a bőrömben, dolgozom tovább a célomon (tónusosodás), de már nem a kaja és az edzés a legfontosabb dolog az életemben. Mindennapi rutinná váltak, mint a zuhanyozás.)

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt

17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt

19. heti összefoglaló itt

20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt

30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt

33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt

39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt
44. heti összefoglaló itt
45. heti összefoglaló itt
46. heti összefoglaló itt
47. heti összefoglaló itt
48. heti összefoglaló itt

49. heti összefoglaló itt
50. heti összefoglaló itt

51. heti összefoglaló itt (Amerikai módszer, makroszámolás)

52. heti összefoglaló itt

53. heti összefoglaló itt (Egy éves összefoglaló)

54. heti összefoglaló itt

55. heti összefoglaló itt

56. hét itt

57. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha