Nem tudom, ki hogy van vele, az én testem nagyon nehezen melegszik be. A több körből álló mozgásnál a harmadik-negyedik körnél érzem, hogy na igen, most már menni fog. Addig recseg-ropog, húzódik, nehezen megy.
A bemelegítést így nem szoktam kihagyni. Viszont szinte egy éve mindig az EAP-os volt a bemelegítés, amit nagyon szeretek, mert majdnem negyed óra alatt tényleg mindent átmozgat. Viszont vágytam egy kis változatosságra. Ezért találtam ki magamnak egy teljesen más fajta bemelegítést.
Két darab két kilós súlyzótárcsával végzem. Azért nem többel, mert itt a bemelegítés a cél, nem izomtömeg növelés. (Tárcsa helyett megteszi a vizes palack is.)
Több körben, nagyobb súllyal elvégezve kisebb átmozgató napi edzésnek is jó lehet szerintem.
Bemelegítés
|
|
1 perc
|
fejkörzés, karkörzés, szökkenés vegyesen
|
1 perc
|
fekvenyomás
|
fél perc
|
plank
|
1 perc
|
tárogatás
|
fél perc
|
plank
|
1 perc
|
előreemelés
|
fél perc
|
plank
|
1 perc
|
bicepsz
|
fél perc
|
plank
|
1 perc
|
tricepsz
|
fél perc
|
plank
|
2 perc
|
kitörés
|
fél perc
|
plank
|
2 perc
|
guggolás
|
fél perc
|
plank
|
1 perc
|
hasprés
|
1 perc
|
térdelőtámaszban lábnyújtás hátra
|
1 perc
|
térdelőtámaszban lábnyújtás felfelé
|
rövid nyújtás
|
|
boszorkanykonyh.blogspot.hu
|
Gyakorlatok:
Fekvenyomás
Plank
Tárogatás
Előreemelés
Bicepsz
Tricepsz
Kitörés
Guggolás
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése