Ketogén étrend 45. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt
Tapasztalatok fél év ketogén étrend után
Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt
Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt
Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):
1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

42. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: sonkás-sajtos-snidlinges rántotta (1 ek sertészsír, 2 tojás, 2 sonka, 2 ek reszelt ementáli)
E: cigánypecsenye (1 tarja, 3 szalonna), saláta
V: 2 vajas lenmag kenyér, 4 répa
Mozgás: -

Kedd

R: - (nem voltam éhes)
E: 1 sz. sült tarja, 4 sz. sült szalonna, rántotta 2 tojásból 1 ek sertészsíron, jégsaláta snidlinggel, oliva bogyóval, tökmagolajjal, sóval
V: somlói, 3 közepes répa
Mozgás: Freeletics 7. hét/ 2. nap Hell day: Dione (reggel), Metis (délben), Aphrodite (délután)

Szerda

R: 2 vajas-paprikás lenmag kenyér
E: 1 sz. tarja (1 ek sertészsíron melegítve), cékla (150g), saláta (50g jégsaláta, fél közepes lilahagyma, 5 fekete olivabogyó, só), 4 közepes répa
V: rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 2 sz. házi sonka, 1 ek reszelt ementáli sajt)
Mozgás: 9km séta

Csütörtök

Edzés délelőtt: Freeletics Hell (7.) week 3/3.
R:-
E: Rántotta: 1 ek sertészsír, 3 tojás, 3 sz. sonka, 3 ek reszelt sajt.
Saláta: 80g jégsaláta, 1 paradicsom, 5 oliva bogyó, 1/4 lilahagyma, snidling, só, 1 ek oliva olaj.
835 kcal, 48g F, 11g CH, 65g zsír
V: 2 vajas lenmag kenyér, 4 közepes répa, 50g sült szalonna
660 kcal, 36g F, 24g CH, 45g zsír

Péntek

Mozgás: 7.5 km túra.
R: 2 sonkás-sajtos szendvics (saját kenyérke)
E: -
V: 110g sült csirkemell + 1 ek kókuszzsír, csíkokra darabolt zöldségek: zeller, sárgarépa, póréhagyma, gomba, fél közepes krumpli, paprika +só, natur vegeta, 1 ek kókuszzsír
Desszert: 50g sült szalonna

Szombat

R: sonkás-sajtos rántotta

E: sült zöldség, sült csirke, 4 közepes sárgarépa
V: 2 vajas lenmag kenyér
Mozgás: Freeletics 8. hét/1.: APOLLON

Vasárnap

R: 2 vajas lenmag kenyér

E: sonkás-sajtos rántotta
V: sült zöldség, sült szalonna, saláta
Mozgás: Freeletics 8. hét/2.: Leg lever max+METIS

• Soha ne másokból indulj ki, mindig csakis magadból!
• Soha ne másokhoz mérd magad! Te magad vagy a "mérce"!
• Ha valamiben bizonytalan vagy, olvass, kérdezz!
• Hallgasd meg a kritikát! Az építő jellegűből tanulj, a lehúzót felejtsd el!
• Ha van egy álmod, egyetlen titok létezik a megvalósításához: ne add fel!
• Tudd, hogy mit akarsz és tegyél érte! Minden nap!
• A legkisebb eredmény is számít! A sok kicsi tényleg sokra megy.
• Ha hibázol, tanulj belőle!
• Ez a te utad. Járd!
• Keress hozzád hasonlóan gondolkodó embereket! 
• Hinned kell magadban. 
• A legfontosabb: érezd jól magad a bőrödben!
• Az én ketogénemben lehet "hibát" találni. Sok ketós nem engedi a magliszteket, a vajat, a sajtot (...). Szerény véleményem szerint nem baj, ha nem mindig illünk bele az elvárásokba, a skatulyákba. Én jól működöm így, egészséges vagyok és jól érzem magam a bőrömben. És ez a fontos.

Facebook oldal: Boszorkánykonyha