Ketogén étrend 43. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
9. heti összefoglaló itt
10. heti összefoglaló itt
11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt
19. heti összefoglaló itt
20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt
30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt
33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt
39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

43. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: 3 vajas kenyér (saját), kávé.

E: 4 kis répa, saláta, főtt tojás, sült karaj, sonka, főtt fokhagymás kolbász.

(Csak a felét tudtam megenni.)

V: ebéd maradék és sonkás-sajtos rántotta.

Kedd

Edzés reggel: Freeletics 5. hét/1.: Dione
R: 2 vajas lenmag kenyér

E: saláta (jégsaláta, lilahagyma, snidling, só, tökmagolaj), párolt zöldség, hagymás-borsos karaj.

Délután fél óra séta.

V: 1 tojásból rántotta, pár falat főtt krumpli

Szerda

Edzés: Freeletics: maxok és Metis.
R: 1 kornspitz vajjal, kávé, tea
E: sült kolbász, zöldség.
V: rántotta (1 tojás, 1 sonka, 1 sajt, 1 ek kókuszzsír), saláta

Csütörtök

Edzés reggel: Freeletics: Dione
R: sajtos sonkás kornspitz
E: cevapcica, krumpli, hagyma, sali (fél 3-kor, de még akkor sem voltam igazán éhes. És a napi 4 répát sokszor elfelejtem ideírni, ma is volt. Nyúl vagyok.)

V: sajt, sonka

Péntek

Edzés reggel: ld. szerda

R: 2 répás muffin, kávé

E: cevap, zöldség, 4 répa

Délután: 1 óra séta

V: rántotta (2 tojás, 1 sajt, 2 sonka), somlói

Szombat

Edzés reggel: Freeletics 6. hét/1.: Iris
R: 1 sonkás-sajtos saját kornspitz
E: tonhal saláta
Délután 2x30 perc napozás
4 km séta.
V: rántotta (1 ek kókuszzsír, 1 nagy tojás, 1 sz. sajt), 4 répa

Vasárnap
Edzés reggel: Freeletics 6. hét/2.: MAX (burpee-squat-burpee-situp)
Kaja: ld. tegnap


Ruhában 2006/2015

Bikiniben 2009-2015

2009 előtti felnőtt kori fürdőruhás képem talán nincs is. 80+ kiló voltam. 2009-ben már csak 70 körül. 2011-ben 65 körül. 2012-2013-ban jojóztam a 62-57 körül. 

2009-2010-ben önsanyargatós étrend és Update. 

2011-2012-ben szénhidrát számolás, majd paleo.

2012-ben leginkább szénhidrát számolás és állandó küzdelem a falkaparós éhséggel.

2013-ban CH számolás, paleo, IR étrend, egyebek.

2014. nyarától ketogén étrend. 57 kg. 

Az utolsó kép 2015. április 11-i, és kivételesen megmértem magam: 60.9 kg. Jót nevettem, hiszen a 34-es ruháim ugyanúgy jók rám, mint 2014-ben. 

Tapasztalatok:

- Találd meg azt az étkezési formát, ami nem nyűg, ami kényelmes, amivel jól érzed magad (a lisztet, cukrot, tejtermékeket senkinek nem javaslom).

- Mozogj. Olyan edzés formát válassz, ami tetszik, amit szeretsz csinálni és egyben a céljaidat is támogatja. 

- Haladj az utadon. Az eredmény mindig megérkezik!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha