Ketogén étrend 18. hét, összefoglaló

Hétfő:
R: csokikrém (a buszon, mák nélkül)
E: lecsós pulyka 
V: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 1 ek kókuszzsír), párolt zöldség, saláta (tökmagolajjal)
Edzés: -
Plusz mozgás: 1 óra séta
Részletek itt

Kedd:
R: sonkás-sajtos rántotta (1 tojás, 1 ek kókuszzsír, 2 sz. sonka), zöldség, fél avokádó
E: lecsós pulyka, cukkini "tészta", saláta
V: saláta, sült szalonna
Edzés: súlyzós, bicepsz-tricepsz
Plusz mozgás: 1 óra séta
Napozás: 2x30 perc :)
Részletek itt

Szerda:
R: rántotta (2 tojás, 2 szelet sonka, 10g sajt, 1 ek kókuszzsír), 1 paradicsom, 1 paprika, fél avokádó
V: lecsós pulyka (100g), saláta, párolt zöldség
Edzés: (reggel) EAP kar-derék (egy nagyon jó kis átmozgató gyakorlatsor)
Plusz mozgás: 1.5 óra séta
Napozás: 2x30 perc :)
Részletek itt

Csütörtök:
R: rántotta, fél avokádó, zöldség
V: kurkumás pulyka, zöldség, saláta
Edzés: súlyzós, MELL
Plusz mozgás: fél óra séta
Napozás: 2x30 perc
Részletek itt

Péntek:
R: sajtos-sonkás rántotta, zöldség
Snack: csokikrém
V: tonhal saláta
Edzés: súlyzós, HÁT-HAS
Plusz mozgás: egy óra kertészkedés, fél óra séta
Részletek itt

Szombat:
R: csokikrém

E: sült csirke (2 ek kókuszzsírral), saláta, párolt zöldség

V: sonkás-sajtos rántotta, saláta, spenót, 1/3 avokádó

Edzés: -

Plusz mozgás: Délelőtt 3/4 óra kertészkedés, délután 1 óra séta
Napozás: 2x20 perc. Hihetetlen ereje van a napnak, napról napra sötétebb a bőröm, határozottan.

Részletek itt

Vasárnap:
R: sonkás rántotta
Snack: cevapcica
V: chevapcica, saláta
Részletek itt

Tapasztalatok:

- Még jó, hogy az élet nem habos torta, mert ha az lenne, az egész életemet a wc-n tölteném ;-) No de a viccet félretéve:

- Nekem tényleg "viccesen könnyen" megy ez a fajta étkezés. Oké, jó, van rajta finomítani való, de simán, hasra ütés szerűen is megy, számolás nélkül, méregetés nélkül. Valahogy ez az én étrendem. Bár korábban sosem gondoltam volna, hogy a kávéba illik a kókuszzsír (mmm, és milyen finom!), hogy nyakra-főre fogom tudni enni a sült szalonnát, magában (!), hogy a sonkás rántotta lesz az egyik legkedvesebb eledelem, nem valamelyik habos-márcos, édes, pihe-puha, porcukor és vanília illatú sütemény...

- Az alap dolgok a héten: tojás, sonka, avokádó, saláta, párolt zöldség, hús, kókuszzsír. És sok napozás.

- A vitaminokat szedtem (aszkorbin sav, Mg, Ca, szelén, B komplex, K, vas, omega3, multi, króm).

- Folyadékot igény szerint iszom mindig. Általában délelőtt, de leginkább este vagyok szomjas. A minimum általában 2 liter.

- Csinálom az alvásterápiámat, legkésőbb este tízkor minden kikapcs (9-ig dolgozom), ágy, az ébresztő reggel 7-re állítva, de általában előtte felébredek magamtól. Az elalvás még mindig nagyon kínlódós, viszont amióta nem kelek minden nap kora hajnalban (az edzés miatt szoktam), azóta érezhető a több alvás: több az energiám.

- A napi edzés mellett minden nap van legalább 1 óra séta is, és mostanában a kertben is dolgozom napi 1 órát. 

- A menzeszem teljesen normális, óramű pontossággal működik. Az ez idő tájt jelentkező atyaistenbármitfeltudnékfalni most is megjelent, de nem faltam fel semmit :)

- A héten többször ettem 2-szer naponta. Reggelit és vacsorát. Tökéletesen működik a dolog így is, nincs éhség. 

- Az alakulás nem tudom, hogy fog menni, mert az a típus vagyok, aki télre elkezd raktározni. Szerintem ez egy természetes folyamat, hogy télre a hideg és a "feltételezett élelmiszerhiány" miatt a testem elkezd zsírkészletet felhalmozni. Mindig is így volt ez, de nem fogok a kardomba dőlni emiatt. Elsődleges az egészség.

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt

Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.
3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt

7. heti összefoglaló itt

8. heti összefoglaló itt

9. heti összefoglaló itt

10. heti összefoglaló itt

11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt

13. heti összefoglaló itt

14. heti összefoglaló itt

15. heti összefoglaló itt

16. heti összefoglaló itt
17. heti összefoglaló itt

Tapasztalatok (közel) negyed év ketogén étrend után itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha