2014. október 6., hétfő

Edzéstipp otthonra: kar (video)

No More Jiggle Arm Workout (only 10 minutes!)

undefined


Looking to tone up those arms? 
Here's a great workout that only takes 10 minutes. 
To see better results, I recommend pairing this video with 
another cardio or total body workout.

Equipment needed:
1 pair of dumbbells (I recommend using between 2-3 pounds for beginners 
and 5-10 pounds for advanced)


forrás

Láb itt

Mell edzés otthon (női) itt

4 napos heti terv itt

Lean legs workout itt

Láb+törzs itt

Kerek popsi 20 napos kihívás itt

Pilates yoga bland video itt

Péntek Enikő Core zóna kombó itt

Stop and drop itt

2 minute abs itt

Navy seal workout itt

Star treck workout itt


Comb- és fenékformálás otthon itt

Functional Training (video) itt

Cardio interval workout (video) itt

Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt

Military Boot Camp itt

30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt

Arms-Legs Circuit itt

Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt

Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt

Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt

Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt

Nagy túlsúlyhoz itt

Core challenge itt

Nike itt

Ha nincs időd itt

Shaun T-től itt

Facebook oldal: Boszorkánykonyha

2 megjegyzés:

  1. Kedves Timi!

    Örülök, hogy végre jól érzed magad a ketogén étrenddel. Én egészen máshogyan táplálkozom (sok CH, viszonylag sok fehérje és kevés zsír), de mindenki más és más. Megnéztem az általad fentebb ajánlott ketogén kalkulátort és kiszámoltam a te adataiddal (164cm, 58kg, 40 év, heti 3-5 edzés). Ezek alapján a súlytartáshoz 2046 kcal, heti 1 font (kb. fél kg) fogyáshoz 1546 kcal, ugyanennyi hízáshoz (izomépítés esetén) 2546 kcal-ra van szükség. Ha tehát fogyni szeretnél, akkor sem ártana 1546 kcal-t (a kalkulátor ajánlása szerint: 87g fehérje, 19g CH, 125g zsír) bevinni. Úgy látom, hogy a napi étkezéseid során sokszor még az 1000 kcal sem jön össze. Nem lehet, hogy ez egy kicsit kevés és lelassult az anyagcseréd? Én 160 cm és 52 kg vagyok és kb. napi 1800 kcal-t eszem és nem hízom. Tudom, hogy inkább az érzéseidet követed, de talán megér egy próbát az adagok (vagy az étkezések számának) emelése. További sok sikert kívánok:

    Vera

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Szia Vera!
      Nem számolok előre továbbra sem. Néha nap végén megnézem a makrokat. Többször eszem az általad kiszámolt adatok szerint :)

      Törlés