2014. október 16., csütörtök

Edzésterv 42. hét



EDZÉS-
TERV
42. hét
H
K
SZE
CS
P
SZO
V
10.13-
(A/1.)
-
bicepsz, tricepsz
kar, derék
MELL
- fekve-nyomás (3x15)
- tárogatás (3x15)
HÁT-
HAS
- döntött törzsű evezés (3x15)
- merev lábas felhúzás (3x15)
- hasprések
LÁB
- guggolás (3x15)
- lábhajlítás (3x15)
VÁLL
- vállból nyomás
(3x15)
- döntött törzsű oldalemelés
(3x15)

- Mindennek ára van. És nem árt betartani a fontossági sorrendet.
- Ahhoz, hogy lelkileg rendbe tudjam tenni magam és ahhoz, hogy fizikailag is jól bírjam majd az edzéseket, az egyik első és legfontosabb dolog, hogy megoldjam a hónapok óta tartó alvásproblémáimat. De ez nem fog menni, ha nem alszom ki magam, ha kora hajnalban felkelek edzeni. Még mindig célom a tónusosabb, feszesebb testalkat, ezért elsősorban súlyokkal fogok edzeni. Viszont rövidebben, kisebb súlyokkal és nagyobb ismétlésszámmal. Mert ez így biztosan belefér a napba, akár napközben is, így nem kell minden áldott nap korán, ébresztőre felkelnem.
- Az edzésterv egész 2014-re kész, két hetente fogok növelni egyet-egyet a sorozatszámon, de csak ötig. Aztán váltás lesz a tervben, heti három, illetve négy edzéssel.
- Ezek a "kötelező elemek", emellett persze lesz séta, ha kedvem lesz és az időjárás engedi, futás, úszás, biciklizés...
- Egy dolog biztos: nem adom fel!

4 megjegyzés:

  1. A nagyobb súly kis ismétlésszam az kevesebb idő, nem? Vagy én nem értem ? :)

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. Igen, csak ide ki nem tudok nagy súlyt hozni.

      Törlés
  2. Még egy fegyenc edzésben nem gondolkozol? Lehet jobb és hatásosabb lenne az aktuális helyzetben mint a súlyzók ...

    VálaszTörlés
    Válaszok
    1. De gondolkodtam rajta. Csak a húzódzkodás-tolódkodás pl. nem megoldható.

      Törlés