EDZÉS-
TERV
43. hét
|
H
|
K
|
SZE
|
CS
|
P
|
SZO
|
V
|
10.20-
(A/2.)
|
MELL
- fekve-nyomás (3x15)
- tárogatás (3x15)
BICEPSZ
- állva
(3x15)
- ülve
(3x15)
|
LÁB
- guggolás (3x15)
- lábhajlítás (3x15)
TRICEPSZ
- tr. nyújtás fej fölött
(3x15)
- tr. fekvőtámasz
(3x15)
|
HÁT-HAS
- döntött törzsű evezés (3x15)
- merev lábas felhúzás (3x15)
- hasprések
|
VÁLL
- vállból nyomás
(3x15)
- döntött törzsű oldalemelés
(3x15)
BICEPSZ
- állva
(3x15)
- ülve
(3x15)
|
LÁB
- guggolás (3x15)
- kitörés (3x15)
TRICEPSZ
- tr. nyújtás fej fölött
(3x15)
- tr. fekvőtámasz
(3x15 |
-
|
VÁLL
- döntött törzsű evezés (3x15)
- váltott karú fej fölé nyomás
(3x15)
MELL
- fekvőtámasz
(3x15)
- áthúzás (3x15) |
Facebook oldal: Boszorkánykonyha
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése